減肥30天，一共分3個階段，從128斤逆襲，每天堅持4項運動

減肥30天，一共分3個階段，從128斤逆襲成功，每天堅持4項運動！

現在越來越多的人準備去減肥，那減肥是一個什麼樣的經歷呢？小編就總結了倆字——「逆襲」，減肥真的是一個逆襲的過程啊，今天小編就來分享一個逆襲成功的事情，希望可以幫得到大家！希望這樣的悲劇不會被重演！

當初男朋友跟自己分手，完全是因為自己胖，沒想到現在卻來求我跟我和好，但是我是不會再相信這樣的渣男的，我是從128斤開始減肥的時候，現在已經成功瘦下38斤了，小編就來分享一下自己減肥成功的案例！

最重的時候達到128斤，簡直可以用土肥圓來形容了，那個時候又丑又胖穿衣服穿的還很土，怪不得前男友要和我分手呢，所以，這樣也好，讓我早點看清他這個人的真面目！現在我通過一個月的減肥法，減肥分了三個階段，然後配合幾項運動，經過兩個月的時間已經瘦下來了，下面是我的減肥方法！

減肥方法之飲食篇

第一階段：第1天～第3天

第二階段：第4天~第7天

早上：吃五穀雜糧飽腹

中午：香煎雞胸肉，西蘭花，水煮土豆

晚上：吃一個雞蛋繼續補充蛋白質。

不過，這樣吃下去，恢復了一日三餐，應該每天晚上堅持散步半小時！這樣才有效果，減肥的效果會更快！

第三階段：第8天~第30天

早晨：一杯牛奶，一片全麥麵包，一個雞蛋

中午：半碗米飯，少油青菜，少油雞胸肉

晚上：吃一個雞蛋來補充蛋白質

減肥方法之運動篇：

我們應該每天堅持運動一小時以上！要不然只是少吃是不能讓你減肥成功的！接下來介紹四項減肥運動，希望你在家就能瘦！

運動項目一、早晚各50個仰卧起坐。做俯卧撐的時候要注意呼氣與吸氣，要不然會喘差氣，這樣就會造成腹部脹痛！

運動項目二、慢跑半小時（ps：慢跑是消耗卡路里最快的）記得運動完後要做拉伸運動哦，不然就會有肌肉腿的。

運動項目三、平時躺在床上玩手機時，將腿伸直90度靠在牆上，可以瘦腿哦。一邊玩手機，一邊瘦腿，豈不是很爽嗎？

運動項目四、平板支撐每組2分鐘，一天三組（可以塑造腹部線條）

最後，小編想說的是，要想減肥成功，光看別人的減肥方法是不行的，三天打魚兩天晒網也是不行的，一定要堅持尋找屬於自己的減肥方法，大家加油！

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