跑步減肥效果慢、節食又傷身，超有效的減肥方式原來是這樣…

三月不減肥

全年徒傷悲

天氣是越來越熱

體重卻並未越來越輕

露肉的緊迫感一天天的逼近

很多小夥伴們痛定思痛

下定決心減肥

比如跑步or節食

跑步與節食減肥真的有效？

跑步減肥

跑步不僅可以幫助我們消耗更多的熱量，達到減肥的效果，最重要的是跑步還可以帶來其他好處。例如心肺能力的提高、心情變好等。

但光靠跑步造成的熱量缺口太小，很容易就會吃回來。所以單靠跑步減肥雖然好處多多，但見效真的很！慢！

節食減肥

節食就是指通過嚴格控制食物的攝入來減肥的方法。常見的方法主要是不吃早飯、午飯、晚飯中的一頓或幾頓。

節食造成的熱量缺口明顯變大，身體只能通過消耗原來儲存的能源來維持正常的生活。

有學者進行試驗，讓受試者斷食 6天，平均減重 6.1 千克。是不是光聽起來就覺得棒極了？

但是節食減肥真的傷害很大，還容易反彈。而且這種方法也容易造成體內的一種或某幾種營養元素的缺乏，導致一些疾病。

所以想要通過這種方式減肥的小夥伴們可千萬要三思啊！

那麼，跑步見效慢、節食又傷身，怎樣才能快速又健康的減肥呢？

我們先來看看減肥原理：

當食物攝入的熱量=消耗熱量時，我們會維持現有體重。

當食物攝入的熱量＞消耗熱量時，多餘熱量堆積體內，變成我們的小肥肉。

當食物攝入的熱量＜消耗熱量時，會形成一個熱量缺口，為填補這個缺口，會消耗我們體內多餘能量，慢慢就減肥成功啦~

看，只要我們的攝入量小於運動量，我們就可以和小肥肉say goodbye。那究竟有沒有什麼辦法能夠在保證健康的前提下，也能有減肥效果呢？

當！然！有！

跑步加控制飲食才是減肥最正確的選擇：

首先，跑步加控制飲食造成的能量缺口巨大，減脂效果堪比節食。

其次，雖然控制飲食對身體的傷害很小，卻也容易造成基礎代謝下降。但是，跑步可以保持甚至增加基礎代謝。

然後，雖然控制飲食容易讓人脾氣暴躁，但是跑步可以讓人分泌愉快因子使人心情愉悅。

從上面三條可以看出，跑步加飲食控制，既可以減肥，也可以使身體保持在健康的水平線上面。小夥伴們是不是迫不及待想要試一試呢？現在就趕緊付諸實踐行動起來吧~

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以上內容來自

《無傷跑法》

由人民郵電出版社授權發布

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