關於健身時使用蛋白粉的小知識，可能是很多人心中的疑惑

前幾天碰上了高中的時候一個同學。在高中的時候她的身材是比較健碩的，所以也特別喜歡鍛煉，前幾天見到他的時候發現她的身材比以前更加健碩了。而且肌肉也特別的多。當問到他的肌肉是怎麼練出來的時候，他偷偷的告訴我，其實單純靠練是練不出那麼大的肌肉的。而是會使用蛋白粉。那麼蛋白粉到底是什麼呢？我們一起來看一下吧。

什麼是蛋白粉

其實蛋白粉簡單來說的話，就是什麼樣的蛋白質，它是從我們食物當中提取出來的一些營養物質。也就是說蛋白粉就是蛋白質，但是它相對於食物蛋白來說，它的純度是比較高的。當然它裡邊也不單純，只有蛋白質，也有很多我們人體所需要的氨基酸。對於增肌的人來說，它是比較有效的。因為蛋白質能夠讓肌肉恢復和生長，所以蛋白質是能夠增肌的，而且它的脂肪也非常的低。

選擇什麼蛋白粉

使用蛋白粉雖然是比較能夠增長肌肉的，但是有些時候也需要明白要怎麼樣去選擇。因為蛋白粉的種類非常的多，如果在健身的時候盲目的去選擇的話，反而是不好的。增肌效果最好的一些蛋白粉就是乳清蛋白和酪蛋白，他們這兩種蛋白質裡面所含的氨基酸是比較多的。所以他的登記效果也是最好的。但是酪蛋白相對來說消化的要更慢一些。所以在選擇的時候盡量了解清楚蛋白粉的一些特徵。

什麼時候喝蛋白粉

其實對於很多健身的人來說，應該是比較關注什麼時候喝蛋白粉才比較有用。很多人可能會在訓練之後，或者是在還沒有訓練的時候去喝蛋白粉，這樣也能保證自己攝入足夠多的蛋白質。但是實際上和蛋白粉最合適的一個時間就是盡量在訓練之前喝。當然並不是說訓練之後和沒有效果，而是說在訓練之前喝的話效果要更好一些。

喝多少蛋白粉

其實在喝多少蛋白粉的話，在購買的時候應該都有相應的說明，同時它上面也有如何使用的一些說法。你就不能說20~25克的高蛋白質，就一定能夠達到合成肌肉的效果了。當然如果攝入多一點的蛋白質的話，效果或許也會更好一些。一般說在20克以上，40克以下是最佳的選擇，也盡量不要太多。

今天小編要分享的內容也就到此結束了，希望能夠對你有所幫助，也希望大家能夠支持小編關注小編。

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