當心！4種情況下，血壓會「假高」！日常堅持這麼做，血壓乖乖聽話！

高血壓是以動脈血壓增高為主要特徵的一種綜合征。但有時候，某一時刻的血壓偏高，並非真正的高血壓。近期，美國心臟協會（AHA）指出，生活中有4種情況可能導致血壓的「假高」。

4種情況下，血壓會「假高」

第一，不正確的血壓測量方式。

很多人都在家中自測血壓，但不恰當的測量方式可使血壓數值升高。無論使用電子還是水銀柱血壓計，都應定期校正儀器，長期使用未校準的儀器就會出現誤差；如果活動後馬上測量血壓，也會導致血壓偏高；測血壓時的姿勢，如手臂與胸部是否持平，雙腿是否自然下垂，都可能影響血壓數值；短時間內反覆多次測量血壓，頻繁地收緊袖帶，同樣會造成血壓升高。如果是到醫院測量血壓，最常見的「假高」就是「白大衣高血壓」，很多人即使自己沒覺得緊張，也會因看到醫生或處於醫院環境，出現隱形緊張感而使血壓升高。

第二，藥物引起的假性高血壓。

我們平時服用的某些藥物，如治療精神疾病的藥物、激素、口服避孕藥、抗癌藥，以及生活中最常見的非甾體抗炎葯（解熱鎮痛葯）等，都可能造成血壓升高。

第三，過量攝入咖啡因、酒精。

現代人生活壓力大，不少人會在工作時大量飲用咖啡、功能飲料或濃茶等，這些飲品中的部分物質會刺激血管收縮或痙攣，引起血壓上升。大量飲酒或酗酒也可導致血壓升高。

第四，中草藥和某些食物也能升高血壓。

中藥成分較為複雜，很多藥方中的有效成分並不完全清楚，其中某些成分就能引起高血壓，如甘草。某些食物和藥物混合，如服用抗抑鬱葯的患者吃乳酪、煙熏肉及豆製品等，可能導致血壓升高。

雖然大部分情況下，短時的血壓升高並不會造成身體的巨大傷害，但如果本就患有心臟病，上述藥物、飲食等引發的血壓假性升高，很可能造成一些嚴重後果。因此，對血壓「假高」也要引起重視，建議生活中適量喝酒或咖啡，已患有高血壓的患者要避免飲用；如非必要，有心臟疾病的患者應限制或避免使用可能造成血壓升高的藥物。

血壓不聽話，做套降壓操

這裡再給大家推薦一套「降壓操」，可輔助讓您的血壓乖乖聽話。基本步驟如下：

1.預備動作：端坐，目視前方，雙臂下垂，雙掌置於膝關節，使手臂90度自然彎曲，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

2.按揉太陽穴：順時針旋轉一周為一拍，約做32拍。

3.按揉百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。百會穴在後髮際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。

4.按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，共做32拍。風池穴在頭額後面大筋兩旁，與耳垂平行處。

5.摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後按摩，行走一次為一拍，約做32拍 。

6.擦頸：用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。

7.按揉曲池穴：先右手後左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。

8.揉關寬胸：用大拇指按揉內關穴，先揉左手後揉右手，順時針按揉一周為一拍，共32拍。

9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。

10.擴胸調氣：兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。

控制血壓還有哪些訣竅

日常管理血壓有哪些訣竅？不妨收好南醫三院心血管內科周滔主任醫師送出的降壓四個錦囊。

健康生活 合理飲食

周滔介紹說，健康的生活方式是治療高血壓的基礎，應長期堅持。而健康的生活方式包括合理飲食、戒煙戒酒、適當運動、心理平衡。是的，合理飲食很重要，重點是限制鈉鹽攝入、限制總熱量和營養均衡，這可能也算是食療，但卻不能只靠它。

健康的生活方式還包括控制體重，防範超重，已超重的肥胖者則要科學減肥。

平穩降壓拒絕過山車

降壓太快太猛可能出大事！周滔說，降壓太猛，身體不能適應，會引起心、腦、腎等重要臟器供血不足、血流緩慢，引起腦卒中、心絞痛或腎功能減退。長年高血壓的老人，如果降得太快極易發生腦梗，造成嚴重後果。

持續、平穩降壓才是正確的降壓法門。一般的高血壓患者，血壓達標要用4~12周才是安全的，老年、冠脈或雙側頸動脈嚴重狹窄及耐受性差的患者，血壓達標時間還應適當延長。同時，血壓也並非降得越低越好。因為血壓過低會導致腦供血不足，增加腦缺血的風險。

務必監控清晨血壓

周滔提醒，人體的血壓存在晝夜節律，清晨是一天中血壓最高的時段。很多高血壓患者清晨血壓不達標，有醫院的心內科門診曾調查過2000餘名高血壓患者，早晨7：00~10：00間測量血壓，清晨血壓不達標率高達54.6%，相當於10位高血壓患者中就有5位患者清晨血壓不達標。

實際上，管理好清晨血壓，很大程度上意味著控制了全天24小時血壓。而清晨血壓不控制的話，心腦血管疾病最易在這個時段「偷襲」。清晨時段缺血性腦卒中的發生風險是其他時段的4倍，心血管死亡風險也比其他時段增加70%。

堅持服用長效降壓藥

高血壓患者需要長期甚至終身服用降壓藥治療，堅持服藥可提高高血壓患者的生活質量、延長壽命。

周滔說，服藥建議選長效降壓藥，其特點是半衰期多在24小時及以上，每天只需吃1次，降壓療效能覆蓋24小時；由於其作用持久、平穩，可有效控制全天24小時血壓和清晨血壓，可減少服藥次數、提高治療依從性，更有效預防心腦血管疾病。

據人民網健康

新媒體編輯 ｜ 王洋

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