腰護得好，病不來擾！懂行的中醫自己都這麼做

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隨著年齡的增加，人體的各個器官、關節等功能都會隨之減弱，尤其是腰腿關節最容易出現問題。很多人都會嘆息，人老了腰也就不行了：腰硬、腰痛、不能彎腰……

腰承擔著人體的大部分動作力量，他的腹肌肉是身體的核心力量區：腰不好，整個人就沒有生氣，腰好了，做什麼都有勁，人的狀態煥然一新！

早起床上當飛燕

山東省立醫院推拿科主任醫師王海泉說：

過去體力勞動佔主導，我每天起床前就活動腰部， 給身體這個發動機先做做預熱：趴在床上練習小燕飛，這對緩解慢性腰痛有益。

小飛燕這個動作，是推拿師最為推薦的護腰動作，雖然簡單，但是對腰部的力量、血液循環都是很好的一種訓練和刺激。

摸摸腰，吃點黑

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科副主任醫師範東，給老年朋友推薦兩個腰部養生動作：

雙手握空拳叩擊腰眼（位於脊柱兩側），每天1分鐘即可。

雙手搓熱，護住腰眼上下搓，然後捂住5-6秒，接著雙手頂住腰部，做左右撞胯的動作，左右各3下。

此外，腰為腎之府，做好腹部、腰部保暖，不受涼很重要。另外可吃點黑米黑豆核桃粥，能補腎、護腰。

腰部過胖影響壽命，但不要過於擔心：

減不下就算了！

腰圍過於肥胖者，女性腰圍大於80厘米、男性大於85厘米則算超標，患脂肪肝及其他代謝性疾病的可能性較高，這也會直接影響壽命。

中國中醫科學院針灸醫院教授王宏才對於中老年人護腰的問題卻有獨到的見解：

腰圍過大者要積極控制，但若老年朋友實在減不下，可能有部分遺傳因素在起作用，不妨順其自然，畢竟養生最重要還在於好心態。

護好自己的腰部，就把人體健康中樞掌控好啦！和朋友們一起每天扭扭腰吧！

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