瑜伽的8個拉伸動作，保持身體的柔韌性

瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態美，塑造身材對皮膚的保養也有好處。下面給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢，快點練起來哦！

1

減肥瑜伽姿勢：蛇式

俯卧準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放鬆，還原。

2

減肥瑜伽姿勢：扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

3

減肥瑜伽姿勢：螞蚱式

俯卧準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

4

減肥瑜伽姿勢：肩倒立式

仰卧準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

5

減肥瑜伽姿勢：半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

6

減肥瑜伽姿勢：開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。

7

減肥瑜伽姿勢：鳥王式

下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸後，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

8

減肥瑜伽姿勢：仰卧式完全放鬆

仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

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