為了身體的苗條好看，拉伸運動是很重要的，不要再忽略了

每次練習後，大家都會感到非常疲倦，只想躺下休息，一動都不想動。然而，雖然很累，但還是需要做一些必要的拉伸運動的。

但許多人對拉伸運動往往不夠重視，覺得拉伸運動量小，是在浪費時間。

許多運動減肥的人都會遇到這樣的煩惱：每天的運動量不小，但減肥塑形的效果卻不明顯，腿沒有變長，腰也沒有變細，甚至他們發現自己的四肢反而越來越強壯，身體開始橫向生長。

這是因為運動後沒有進行拉伸運動造成的，運動後不拉伸，肌肉就不能放鬆，減脂效果就變差了，肌肉會變得僵硬緊繃，小腿也會變得越來越粗，身體的疼痛就會接踵而至！

主動拉伸是運動後要進行的一個環節，是指利用自己的力量或重量沿著肌肉纖維的方向拉伸肌肉。當肌肉拉伸到一定的緊張度時，保持10 - 15秒，放鬆，然後重複2 - 3次。拉伸時動作要慢，不要讓肌肉感到疼痛，配合呼吸，在呼氣時進一步拉伸肌肉。

在拉伸之前，讓我們先了解下肌肉是如何收縮和運動的。

肌肉的最小單位是肌絲，肌肉運動意味著細絲在厚的肌肉纖維上滑動。

舒張時，中間間距變長，肌肉表現出來就是較軟較小；收縮時，中間間距變短，表明肌肉堅硬、緊繃、厚實。

因此，為了使身體苗條，必須要做拉伸運動。

不要低估拉伸，塑身主要是通過拉伸肌肉來實現的。

有些人抱怨他們的肌肉不漂亮，身體太「硬」，柔韌性不夠，也就是說，他們缺乏有效的拉伸。訓練後進行拉伸運動，可以起到塑形、緩解肌肉酸痛、放鬆肌肉和骨骼的作用。

拉伸運動有很多，然而在進行拉伸練習時，需要注意的是，在正常條件下是很難保持主動拉伸姿勢15秒鐘的，因此保持一般拉伸動作大約10秒鐘就可以，不需要太長時間。

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