胸腔不打開，呼吸進不來！你的「開肩」做對了嗎？

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練習瑜伽給你全新的面貌，不一樣的氣質，因此有很多女生會練習瑜伽，不僅對於身體的體型塑造，有很大的效果，這幾個瑜伽體式，可以幫你更好的舒展全身神經，練習瑜伽的你會變得更加完美。

駱駝式

這是一個較為緩和的瑜伽體式，就連孕婦都可以練習的瑜伽體式喲，將雙腿彎曲跪於地面，腳背平放於地面，身體保持直立到向後彎曲，緩慢進行，拉伸背部神經，將左手握住左腳腳踝，支撐身體重量，保持平衡。

女神式

女神式是比較普遍的瑜伽體式，將胯骨打開，立於左右兩邊站立，再將腳尖踮起，調整重心，保持平衡，再將雙臂放於身體後側，手臂相互抱緊，保持上身直立，保持一個良好的姿態。深呼吸，感受全身的放鬆。

毗奢密多羅式

毗奢密多羅式是一個非常需要手臂力量的瑜伽體式，配合全身腿部、腹部的力量都是需要較為大的力量，還要將你的胯骨打開，保持身體的平衡，打開肩部和腹部力量。先將腿部向伸直拉伸，雙臂向後支撐，這是一個需要力量與柔韌性相結合的瑜伽體式。

手倒立前屈

倒立對於練習瑜伽的小夥伴們是一個必修的課程，似乎血液的倒立，讓你會更加清醒，感受全身心的煥然一新。雙臂要支撐全身的力量所以對臂力的要求比較大。所以，藉助一個支撐面會事倍功半，將雙腿與牆面呈現90度。

臀橋變體

變形是在原先的瑜伽體式上將動作的難度升級，對於身體的柔韌性要求增強。

練習這個瑜伽體式先將身體平躺著，放鬆肌肉。將右腿腳尖踮起感受，注意著力點的變化，保護身體，左腿向上伸直，拉伸，感受肌肉的拉伸，調整呼吸，將雙臂與地面垂直90度支撐腰部，防止腰部力量的塌陷。

舞王式變體

舞王式變體對於全身的柔韌性要求較高，不僅考驗瑜伽人的平衡能力，對於全身的柔韌性也有一定要求，先將右腿置於地面，左腿向後彎曲，雙臂從頭頂向後伸去，直至拉到左腳的腳踝，貼於頭部。再降低重心，保持平衡。調整呼吸，感受全身的放鬆。

戰士一式

相對於前幾個難度較大的瑜伽體式，這個瑜伽體式較為簡單，左右腿向前後連個方向延伸，直至左腳腳尖踮起，左腿屈膝呈90度，右腿向後拉伸伸直，直至韌帶有拉伸感即可，雙臂向上延伸，相互環繞交叉。

這個瑜伽體式不僅可以鍛煉腿部力量，腰部和頸椎都可以得到很好的鍛煉喲~

瑜伽會讓你全身的各個關節似乎都煥然一新，這幾個瑜伽體式讓你的肩部開展，經常練習，你會發現自己在一點一點的變化，瑜伽，讓你更加完美。

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