女孩每天100個阻力深蹲100個臀橋，一周後一起來看看效果
每個女孩一定都想讓自己也擁有一個挺翹的臀部，但是我們在網路上看到的那些網紅們健身達人們的好身材可不是與生俱來的，她們也是靠著自己不斷的努力和不斷順著鼻尖滑落的汗水換來的！所以我們也不能想著睡大覺就能得到好身材，只有通過不斷的努力，才能得到你想要的回報。那麼，我們應該如何開始自己的臀部鍛煉之路呢？
其實我們對於臀部的鍛煉，並不需要跑到健身房中，就算在家裡，一樣可以得到完美的效果，只要兩個動作，堅持下來你就是下一個擁有著犯規的健身女神！它們就是深蹲和臀橋！這兩個姿勢看似簡單，是我們生活中最常見的，但是這效果可不一般。
這位女孩就為我們做了不錯的試驗，為了有一個好身材，她在一周的7天時間內開始了自己的臀部訓練，每天的訓練計劃就是100個阻力深蹲加上100個臀橋！乍一看這訓練量好像不大，但是當你開始時就知道了，看似簡單卻沒有那麼容易的哦。
大家都知道萬事開頭難，健身當然也是這樣的，這不，第一天可給女孩給累壞了，並且她還不是普通的深蹲，為了能夠對自己臀部肌肉更好的刺激，她還使用了彈力圈，這可以讓她在健身時有更大的阻力，從而提升訓練效果。可是這第一天做完，女孩第二天早起直接起不來床了！心裡的偷偷放鬆讓她第二天偷懶放棄訓練。
但是女孩並不想這樣就放棄，第三天她就重振旗鼓，再次開始了自己的健身之旅！這次在剩下的5天中，她沒有一次的因為自己想要偷懶而停止訓練！
7天時間眨眼而逝，女孩開始慶幸自己沒有因為懶惰而偷懶放棄訓練了，從前後的對比圖中我們能夠看出這一周前後的效果還是十分的顯著的，臀線明顯提高，形狀也更飽滿了起來！要是她在第二天就放棄了的話她現在的身材肯定是不會有一點的改變的！女孩也決定堅持下去，7天就有這樣的效果，那一個月呢？一年呢？
接下來就這兩個動作做一個簡單的介紹，感興趣的朋友可以在家練習一下。
阻力深蹲：
雖然蹲式有很多種不同，但對於這個蹲式，你的臀部應該放在膝蓋以下，以便做最大的臀大肌運動。為了讓深蹲更困難，你可以在膝蓋上方放一根帶子，以確保你的膝蓋不會向內塌陷。
動作：站立，雙腳分開比臀部寬，腳趾向外指向大約15度。保持背部挺直，臀部盡量放低，不要失去平衡。做3組，每組15次。
臀橋：
通過這個動作鍛煉你的臀大肌、腿筋、背部和腹部。臀橋還能改善身體平衡性。
動作：面朝上躺著，雙腳平放，離臀部約30厘米，手臂放在身體兩側的地板上。擠壓臀部，抬起下背部，臀部離地，使膝蓋、臀部和胸部成一條直線。做3組，每組15次。
TAG:靠譜君君 |