為什麼胡吃海塞，也吃不胖瘦子？瘦子增肌要注意這4點

俗話說每逢佳節胖三斤，但有一種人就特別拉仇恨，就是天生瘦子，他們是怎麼吃都吃不胖，但其實，這也是他們的苦惱，為了增加肌肉維度，多吃多練卻收效甚微，很難達到自己的理想身材。為什麼胡吃海塞，也吃不胖瘦子？瘦子增肌要注意這4點

我們知道，攝入熱量小於身體支出的熱量則會讓我們變瘦，而天生就瘦的人有可能使腸胃消化問題導致的，身體吸收能力較差或是身體激素異常，也有可能是身體代謝過高，導致很難長肉，另外，食物選擇不當，攝入熱量結構不合理的進食也會讓你成為易瘦體質。

1、大重量訓練：如果你是易瘦體質，那麼你的訓練更應該側重力量訓練，多安排重量和強度較大的複合型訓練動作，如經典的卧推、深蹲、硬拉等動作，這有利於你提升身體的激素水平，幫助你增肌，但切記在訓練過程中要循序漸進，當然，也要搭配少量的有氧訓練提升心肺，但有氧不宜過多。

2、進食順序：健身三分靠練七分靠吃，可見飲食是十分重要的，若你想要增肌，那麼高熱量的食物和體積小不佔肚子的食物才是你的首選，若你吃蔬菜這種大體積熱量低的食物，就會影響你的總攝入熱量，所以側重高熱量食物在補充微量元素及維生素，保持營養均衡才能讓你增肌更有效。

3、飲食方法：易瘦體質的人大部分腸胃不好，所以採用細嚼慢咽的飲食方式才能幫助你減輕消化的負擔，你可以將食物切小食用，吃飯的時候也要注意專註，不要一心二用，儘可能攝入更多的食物，採取多餐的方式也能幫助你更好地吸收飲食中的能量，你可以在每頓正餐中間加一餐好消化的食物，這樣既不影響你後面的正餐，也能幫助你攝入更多的食物。

4、食物選擇：無論是增肌還是減脂，蛋白質、碳水化合物以及脂肪三大營養物質都是必不可少的，你可以選擇粗糧作為主食進行攝入，另外多吃雞蛋、豆製品，甚至可以補充一定的蛋白粉，幫助你攝入與更多的蛋白質，以便肌肉更好地恢復和成長。

【小熊寄語】：

對於增肌者而言，每日攝入的熱量應為基礎代謝與運動消耗總和的1.1-1.4倍，只有造成熱量盈餘，並通過高強度的訓練，才能讓你的肌肉獲得更好的成長，在我們的訓練中，選擇適當的補劑也能讓我們的訓練效果事半功倍，比如我們很難從食物中提取足夠的蛋白質幫助肌肉恢復與成長，所以我們就可以選擇增肌粉來幫助我們提升蛋白質攝入，增肌粉中也含有一定的碳水，能夠幫助易瘦體質的人們製造出一個更好地增肌條件，瘦子增肌雖然困難，但只要堅持，也能慢慢看見效果的，加油吧！

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