一年之中，春天詩意，草長鶯飛，新鮮萌動惹人愛；一年之中，春天最哀愁，春雨連綿，太陽偷閑去流浪，抓一把空氣，似乎都能擰出水來。

這漫天的水汽，讓人感覺自己就像生活在天地之間的一條魚。水濕充盈

著每個毛孔，然後長驅直入，膠著了身體，黏糊了情緒。

睡不好、吃不香、便不暢，全身慵懶、情緒低落，一切似乎都為「濕」所困。如何祛濕解困儼然成為全民話題——

受訪專家：周福生：廣州中醫藥大學主任中醫師、教授、博士生導師，脾胃病學家

十人九濕，「濕」從何而來？

一到春雨季節，「濕氣」來襲，許多人恨不能除之而後快。但「濕氣」究竟是什麼，其果真罪大惡極嗎？

01、究竟什麼是「濕」？

《黃帝內經》曰：「燥以干之，暑以蒸之，風以動之，濕以潤之，寒以堅之，火以溫之……寒暑六入，故令虛而生化也。」

簡意是，「風、寒、暑、濕、燥、熱」六氣，對維持人體正常生理有著重要的作用。而「濕」能潤養人體，正如春雨滋潤土地，萌生春芽。如果沒有濕，人就會變得乾巴巴的。

但另一方面，如果濕出現偏倚，則會成為致病因素，成為「六淫」之一。濕氣過甚表現在機體，則會阻遏氣機，氣機上通下達不暢。

可見，「濕氣」人皆有之，適則潤養氣機，過則致病，應加以祛除。

02、「濕」從何來？

濕氣來源不外兩種。一是環境中的濕氣，如南方地區普遍全年潮濕，回南天、梅雨天時，更是濕氣重重，此時，濕邪易從外侵襲人體，稱之為外感濕邪。

二是人體自產的濕氣，當體內水液運化障礙時，便會濕邪內生。

03、濕不濕，怎麼判斷？

濕氣襲體，癥狀往往不拘一格，可表現在局部組織器官，也可累及全身。常見癥狀如下：

頭身困重，精神不振；食慾不佳，睡眠不夠；皮膚易出油、長痘痘；帶下、淋濁；大便黏膩，難以擦凈，易沾馬桶，水沖難去。

延伸閱讀：濕不濕，看舌頭最直觀

中醫認為，正常的舌象為「淡紅舌，薄白苔」，即舌體靈活柔軟，顏色淡紅，大小適中；舌苔色白，薄薄一層，乾濕適中。

當體質出現偏頗時，舌體和舌苔即會發生變化。如濕氣入體，舌象上可總結成兩個關鍵詞：胖和膩。

胖。指舌體胖，舌體兩側邊緣可見齒痕。主要是脾虛不能運化水濕，以致舌體胖大，邊緣受牙齒壓迫。主脾虛和濕盛。

膩。指舌苔顆粒細膩緻密，刮揩難以去除，且舌苔表面有一層油膩狀黏液，或舌面濕漉漉、滑溜溜的，可有口中發甜的感覺。主濕濁內蘊。

祛濕時，別忘了這件事！

濕邪至，疾病生。那麼，如何祛濕好呢？

說到祛濕，健脾是一個繞不開的話題。清代醫典《證治匯補?濕症》云：「治濕不知理脾，非其治也」，闡述的就是這個道理。

祛濕不健脾，治不得法

體內濕重，與脾功能失調關係最為密切。脾能運化水濕，若脾功能失調，運化水液的「功力」大不如前，則會導致水濕內停。

此外，所謂「氣炎土薄」，當外界濕邪盛時，脾則會相對虛弱，人體也更易招惹濕邪。所以，回南天、梅雨季節，會感覺體內濕氣更重。

正因為濕跟脾的關係如此密切，「健脾、祛濕」兩詞常配對出現。談祛濕，必同時兼顧健脾。

打個形象的比喻，人體如同一個水池，脾相當於抽水機。如果抽水機不給力，水就會越積越多，甚至泛濫成災。要想快速去除池內過多的水分，理應將抽水機的狀態調至最佳，才能使水液達到「收支平衡」。

吃對了，趕跑全身濕氣！

說到祛濕，不少人第一反應就是薏米、赤小豆。然而，吃了幾天，卻發現不但沒效，反而感覺更不舒服了。問題出在哪？到底該怎樣祛濕好？

01、祛濕有三法，機理各不同

先問一個問題：要去除地上的一灘水，有什麼辦法？

李用粹的《證治匯補》中有答案：「風勝濕，燥勝濕，淡滲濕。三者盡之。」意思是，可以用風吹乾（芳香化濕），可以用乾燥的東西吸干（燥濕），也可以通過下水道流走（利水滲濕）。用這三個方法就夠了。

芳香化濕，如同清風一般，能吹乾一切潮濕，無論寒濕、濕熱，都能使用。代表藥物有藿香、砂仁、白豆蔻、佩蘭等；燥濕，代表藥物主要為厚朴、蒼朮、草果等。

而常見的薏米和赤小豆葯，則屬利水滲濕類藥物，雖然都具祛濕作用，但力度緩，用量還得大，而且需要久服，偶爾吃幾次效果自然不佳。而薏米微寒，如果本來就是寒濕體質，久服薏米可能出現反效果。

祛濕的這三種方法，機理各異，應按需搭配使用。

02、濕邪分寒熱，藥性要選對

濕有寒熱之分，濕邪根據寒熱不同，表現各異，祛濕方法也所不同。

★ 寒濕

寒濕體質之人，多愛吃生冷之物，如冷飲、雪糕等。常表現為舌體淡，舌苔白膩；怕冷或遇冷癥狀加重；吃涼食易腹痛、拉肚子；口淡，不喜歡喝水；容易疲倦，嚴重的可出現手腳腫、眼泡腫等。

【調理】

1.祛濕應溫里散寒。避免生冷食物，可用艾灸驅寒祛濕。

2.葯膳適合選用平性或溫性食材，如生薑、花椒、陳皮、砂仁等。還可適當選用党參、茯苓、淮山等健脾食材。

3.中成藥以香砂六君子湯、苓桂術甘湯等為佳。

4.不宜選用偏寒涼食材，以免加重脾虛和濕邪。

★ 濕熱

濕熱體質的人，多愛吃煎炸、燒烤食品。如果細分，濕熱還有濕重於熱、熱重於濕和濕熱並重三種類型，表現稍有差異。

總的來說，濕熱體質者常表現為舌體紅或紫，舌苔黃膩；不思飲食，上腹脹滿；口苦、口乾、口黏；口舌生瘡，唇紅面赤；睏倦無力，久睡不夠，頭痛身重；大便黏膩，便後肛門熱痛；小便燒灼；情緒易激動，精神煩躁等。

【調理】

1.總的原則是清熱燥濕，可以適當用偏寒涼的食材進行調理，如綠豆、絲瓜、赤小豆、西瓜、冬瓜、雞骨草、土茯苓、綿茵陳、蒲公英、薏米等。

2.中成藥可選藿香正氣散、王氏連朴飲等。

3.不宜選用溫熱性食材，少吃辛辣、油膩和甜食，忌酒，以免「火上澆油」。

4.寒涼之品易傷脾胃，也不能長期大量服用。

03、這幾道葯膳，老少咸宜

看到這，許多人可能會感到困惑，每個人體質不同，祛濕之法又有細分，就沒有一些簡單易行的通用祛濕法嗎？

對此，周福生教授推薦了幾款性質溫和、適合全家老小一起飲用的祛濕湯飲，尤其適合春末夏初多雨潮濕季節食用，不妨一試。

【健脾祛濕茶】

藿香10克、佩蘭10克，通草10克，蘇葉10克，雲苓20克，白蔻仁10克（後下），麥芽30克，陳皮10克，南杏10克，土茵陳（牛至）10克。

功效：芳香化濁、健脾和胃、導滯消食。主治內外濕阻，在潮濕季節尤其適用。

用法：每天1服，煲水代茶飲。連用3~5劑，濕祛即可停用。

【健脾祛濕湯】

配方1：五指毛桃30~60克，生薏仁30克，生薑3~4片，陳皮10克，綿茵陳10克。

配方2：北芪30克，木棉花10~15克，雞蛋花10~15克，陳皮10克，紅棗3~5個。

配方3：炒白朮20克，雲苓30克，陳皮5克，炒扁豆30克，木棉花10~15克。

功效：健脾、祛濕、補氣。

用法：三個方子均以「南葯」為主，具有嶺南特色，可用於日常保健。可與豬瘦肉搭配煲湯，煲1小時左右至肉熟爛即可調味食用。

動起來，就能輕鬆祛濕

其實，還有一個簡單又有效的方法，輕輕鬆鬆就能趕走一身濕氣，那就是——運動！

1、動起來，即可輕鬆祛濕

周福生教授解釋說：「運動的過程會出汗，濕氣可隨汗液一同排出體外，這其實就是在祛濕。」

從這個角度理解，運動無疑是一種很好的祛濕方式。一方面，運動可以緩解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外；另一方面，還有助於激發人體陽氣，陽氣充足，則脾胃運化功能增強。

2、運動強度，以微微出汗為宜

運動是很好的出汗方法，但凡事過猶不及，最佳強度應以「出一層蒙蒙細汗」為宜。這樣既能排汗祛濕，又不至於給身體造成額外負擔。

3、運動方式，老壯有別

對於身強力壯的年輕人來說，可以選擇稍微激烈一點的運動，如足球、籃球、長跑等；對於年齡稍長者，身體可能沒那麼靈活輕便，運動得選柔和、「低調」的，比如八段錦、打太極、游泳、慢跑等。

另外，運動的時間也有講究。一般不建議夜間、清晨，濕氣較重時進行鍛煉，以免祛濕不成反招來外濕。推薦運動時間為上午10 ：00 後、下午3 ：00~5 ：00 點。

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