這種飲料喝的越多，早死的風險越大，一半以上人成為它的「奴隸」

在電影《王牌特工2：黃金圈》中，女反派勸說別人在飲料中少放糖時說了這麼一段話：「糖的成癮性是可卡因的八倍，致死的可能性也有五倍之多，但糖是合法的。」雖然她所說的「八倍」、「五倍」有待論證，但是過量糖對於人體的害處卻早已是一個不爭的事實。美國人愛吃甜食，尤其喜愛含糖飲料。哈佛大學研究人員對這種飲食習慣提出了警告：他們進行的一項針對美國人的大型長期研究顯示，人們消耗的含糖飲料越多，其過早死亡的風險就越大。相關研究成果18日發表在《循環》雜誌上。

每天兩杯含糖飲料或致早死 女性早死幾率高達63% 高男性2倍多

美國心臟協會期刊Circulation18日發布最新研究表明，每日喝兩杯以上含糖飲料或帶來早死風險，女性風險更高，女性和男性早死幾率分別為63%和29%。樣本顯示，高糖飲料主要引起心血管疾病，結腸癌及乳腺癌，是導致早死的主要原因。研究稱，目前我們每日平均攝入的糖量遠高於人體正常所需糖量，達後者的2到3倍。甜食雖然能給人帶來短暫的快樂，過量糖也同樣會成為拖垮人健康的兇手。很多時候，人們對於攝入糖分會習以為常。但更多時候，有些人攝入了過多的糖分，卻對此毫無知覺。成年人的糖成癮，更像是一種對不健康生活方式的不自知和習慣，想要擺脫它，其實調整好了自己的認知就會變得很簡單。

除了疾病，含糖類高的飲料還會引起肌膚衰老！

據研究奶茶使皮膚暗沉起皺，罪魁禍首是奶茶中的還原糖，因其發生糖化反應，引起肌膚衰老。不僅僅是奶茶，還有很多含糖量高的飲料、果汁等都能夠引起肌膚衰老。糖化反應是近幾年來衰老機制研究的重點，國外有學者研究發現，皮膚真皮富含的膠原容易與細胞外液的葡萄糖發生非酶糖化反應，並且隨著年齡的增長發生的概率會逐漸增多，使膠原蛋白形成分子間交聯，促進了皮膚的衰老。

從來源和自身減少糖分的攝入

人對甜味的偏好與生俱來，因為甜味能通過神經傳導給人帶來愉悅的感覺。專家表示，「糖癮」的存在比酒癮更普遍，一旦過量了，就可能導致嚴重後果。甜飲料成為各個國家抵擋肥胖超重問題的痛點，從2018年開始，英國將鼓勵飲料生廠商更改配方減少飲料含糖量。

在美國，碳酸和非碳酸軟飲、果汁、能量飲料等含糖飲料，是人們食譜中糖分的最大來源。美國成年人的含糖飲料攝入水平幾乎都超過了健康飲食建議。因此，研究人員建議，應限制含糖飲料的攝入，用其他飲料，最好是水來代替，這樣才更有助於健康和長壽。

如何避免攝入過量糖？

從前，碳酸飲料是人們每日糖分的最大來源，但現在，奶茶、果汁等合成飲品已日漸成為都市人的心頭愛。攝糖過多會導致各種疾病早已是證據鑿鑿的事情，現在又增添促早死的危險。

管住嘴，邁開腿，少飲食含糖分多的飲料和食物，注意鍛煉身體，健康飲食，特別是喜歡喝奶茶的小姐姐，為了健康和長壽一定要少飲用，為了美麗的身材最好不飲用哦！下面妙語康推薦幾種健康的飲品，戒掉甜飲料喝點健康的飲品，健康又養生。

綠茶

在《時代周刊》推薦的十大健康食品中，綠茶排名第一。常喝綠茶有助於降低骨質疏鬆症，癌症，心臟病和蛀牙的風險。綠茶含有豐富的黃酮和多酚濃度，可以通過幫助中和體內自由基來保護細胞免受致癌物質（致癌物質）和抑制腫瘤生長的天然抗氧化劑。茶的抗氧化劑也可以通過放鬆血管來防止心臟病，抑制觸發心臟病發作和中風的血塊形成。綠茶還含有氟化物，這可以增強牙齒健康;類黃酮也可以積聚骨骼，減少骨質疏鬆和蛀牙的風險。

綠茶中含抗癌成分有40多種。據科學家研究，每天喝兩杯綠茶，可有效抑制癌症的發生，不發生癌，即使發生向後推遲9年。為了保障綠茶中的維生素C少流失，以新鮮的茶葉為佳，沏茶的水溫不易太高。茶水能使人興奮，故興奮性格的兒童不宜多飲；老年人如睡眠不良時，睡前或下午不宜飲茶。

原味豆漿

豆漿中的蛋白質都屬於優質蛋白質。而且，每百克豆漿中的脂肪總量和飽和脂肪含量都比牛奶要低，而且豆漿含有豐富的大豆異黃酮，心血管疾病患者可以放心飲用，也能起到一定的保健作用。含有一些可溶性膳食纖維，可以延緩餐後血糖的迅速升高，適合糖尿病患者日常飲用。

紅葡萄酒

世界衛生組織把紅葡萄酒列為六個最佳飲料的第二位，這個決定可能源於醫學家和營養學家所發現的「法國矛盾」，從流行病學觀察，同樣是歐洲飲食習慣的法國，攝入乳製品的量高於美國很多，但發生肥胖和心腦血管病的人卻低的多，造成法國這種特異的現象，科學家們歸結於法國人幾乎家家喜歡喝紅葡萄酒的飲食習慣相關。紅葡萄酒中含有較多的抗氧化劑。

葡萄皮中含有白藜蘆醇，可防止正常細胞的癌變，抑制癌細胞擴散。葡萄籽中含有花青素，這種物質抗氧化能力很強，它是維生素C的200倍，是維生素E的500倍。因此，這種產品已經成為抗自由基、治療退行性病變的有力藥物。

茶、咖啡、可可，以及各種花果（比如菊花、玫瑰花、檸檬、枸杞等等），沖泡出來的水，都是有味道的飲料，其中或多或少有一些「生物活性成分」。只要不加糖和脂肪，也就能算是健康的飲料。

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