每天在家練波比跳和開合跳能瘦嗎？3位挑戰者堅持30天看效果

提到減肥，大多人肯定首先想到的是跑步或者去健身房鍛煉，不過事實上很多簡易的減肥運動，也可以在家練習。簡單的動作有開合跳，難度高一些的有高抬腿跳躍和波比跳，如果你想再加點難度，也可以在波比跳內加俯卧撐。

這三位挑戰者應節目邀請進行了相關的訓練，每天練開合跳、波比跳，看看最終是否能瘦。

第一位挑戰者Chandani，由於母親生病，所以長期疏忽管理身材比較胖，她也很不喜歡健身，不過這次她決定無論如何一定要堅持下來。

第二位挑戰者Clark，他一直對自己的身材並不自信，也參與了這個挑戰。

第三位挑戰者Brenda，她之前就有一定的訓練基礎，一周三次，其實也並不多，但勝在穩定，來看看他們堅持30天後的效果吧！

挑戰內容很簡單，最基礎的動作就是開合跳，相對來說更易被超重人士所接受。

單單做開合跳，可能會顯得比較枯燥，所以若加上波比跳，效果更佳！很多人都聽說過波比跳是最燃脂的徒手健身運動之一，不過在實際練習時，循序漸進，畢竟對心臟的壓力比較大！

除此之外，你也可以做一些腹部練習，比如仰卧舉腿或者是卷腹，一般波比跳加開合跳總計練習25分鐘左右，其餘5-10分鐘可以練習腰腹！

飲食上也需要注意的，除了拒絕零食之外，盡量少油鹽，當然也不必太過嚴苛，那30天之後會怎麼樣呢？

徒手健身一樣效果很好，Clark30天總共減掉了約8.5斤體重，這令他自己都沒有想到，另外他還決定戒煙。

Chandani儘管健身效率較低，但卻在30天內減掉了9.4斤體重，前後改變除了身材，同時整個人都感覺更自信了。

Brenda儘管有不錯的健身基礎，卻也減掉了5斤左右，不過她認為自己並不需要這麼低的體重，所以準備回到之前的體重。

綜上：波比跳加開合跳的組合，的確是減肥的好幫手，如果你也想減肥，不妨可以將這樣的方案納入自己的減肥計劃中吧！

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