春眠不覺曉，處處聞啼鳥。今天是世界睡眠日，闢謠君和大家聊聊睡眠那些事兒。

數據顯示，40%的中國人工作日睡不滿7小時。確認過眼神，是睡不夠的你們。在各大行業中，常年加班的互聯網人尤其缺覺。啥也不說了，闢謠君心疼地抱緊了自己。隔壁的程序員小哥微微一笑：哥缺的不是覺，是頭髮！

不能睡，不想睡，睡不著……熬夜說不上哪裡好，這屆年輕人就是改不了。早晨起床時，那種困頓、那種悔恨、那種生不如死的感覺，都不知道自己是誰。於是有人發出終極一問：有沒有不睡覺卻能保持精神抖擻的方法？網傳達芬奇睡眠法就有這種神奇的功效。

達芬奇睡眠法：睡眠2小時，精神一整天？

據說達·芬奇每工作4小時後，睡15—20分鐘，一天下來，只需睡2小時就能保證充沛的精力，並可以餘下大把的時間從事創作。闢謠君忍不住竊喜：有了這種方法，媽媽再也不用擔心我睡不好了。

對此，達·芬奇說：我老人家只畫過蒙娜麗莎，可沒說過什麼達芬奇睡眠法。

專家表示，普通人很難通過這種方法實現晚上熬夜，白天倍兒精神的願望。睡眠從淺到深需要1—1.5小時，而達·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘，從時間來看，大腦無法進入深度睡眠。如果強行實施此睡眠法，只會使人持續處於睡眠不足狀態，導致睡眠調節機制受損。

當人無法正常睡眠時，身心疲倦、情緒焦慮緊張、免疫力下降等不良反應就會隨之而來，正常生活也會受到影響。

還是聽媽媽的話吧，早點上床睡覺吧。

熬夜不要緊，白天補個覺，倍兒精神？

對於這種規勸，熬夜星人說，我能怎麼辦，我也很想睡啊，不是我想熬夜，而是黑夜需要我。晚上早早地上了床，點開微信刷會兒朋友圈；又順手給喜歡的小姐姐點了贊；手痒痒了，再玩一局王者榮耀……猛然發現，已經凌晨一兩點了。

有人說，熬夜不要緊， 白天補一覺，保證倍兒精神。那些熬過的夜真能補回來嗎？

偶爾通宵熬夜，引起記憶力、認知功能下降等後遺症，可以通過白天的休息得到恢復。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。可是如果經常熬夜，非常殘忍的說，真得補不回來，並且容易導致生物鐘錯亂、內分泌紊亂，長此以往，有可能引發心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

熬夜一時爽，但不會一直爽！它不僅傷身，還是一種「不要臉」的行為。經常熬夜，黑眼圈、眼袋、皮膚粗糙暗沉等問題也隨之而來。夜太美，但也太危險，別再黑著眼眶熬著夜了。

睡覺排毒法：23點不睡覺，毒素排不掉？

與熬到自然困，困到自然睡，睡到自然醒的年輕人相比，咱們的爸媽作息就規律多了：早上起來，5-7點上廁所，7-9點吃早餐，晚上11點前一定要睡覺。並且，他們還時不時地在你耳邊嘮叨：

「都幾點了，你怎麼還不睡覺？」

"人家專家說了，11點前要睡覺，不然會錯過肝臟排毒時間的！"

等等，專家什麼時候說過這話？這種說法來源於一張網傳的人體排毒時間表。很多老人自從了解到神奇的時間表，便相信：只要按照表中的內容，什麼時間該幹什麼，身體就一定會健康。

實際上，人體是一個有機整體，每個臟器都在有條不紊的執行自己獨特的功能，沒有確鑿證據表明它們具有節律性，並在某個特定時間內排毒。所謂的「排毒時間表」，實為毫無根據的危言聳聽。下面闢謠君就將排毒時間的幾大傳言逐個擊破！

晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間？

真相：作為人體內的「勞模」，淋巴分泌的淋巴液時刻保護身體，對抗病菌。

晚上 11:00，肝臟開始排毒？

真相：肝臟是人體最大的解毒器官，24小時隨時待命，並非只在特定時間上崗。肝臟「兢兢業業」，我們無以回報，唯有少喝酒、不貪吃油膩煎炸食物、少發脾氣，才是真正的報答。

凌晨 1:00-3:00，膽囊排毒的時間？

真相：膽囊表示很忙，沒空排毒！膽囊主負責儲存、排出膽汁，幫助食物消化。要是膽囊只在凌晨1:00-3:00 開工，一日三餐的食物都沒法好好消化了。

凌晨 4:00，是脊椎的造血時段？

真相：能用脊椎造血的不是地球人！有造血功能的是骨髓不是脊椎，人的血液需要不斷更新代謝，無論幾點，造血不能停。

凌晨 3:00-5:00，肺開始排毒？

肺掌握你呼吸的重任，排毒？不歸它管。咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應。

早晨5:00-7:00，是大腸的排毒時間？

真相：很多人早上想便便，那是因為早上的起立反射。但如果早上沒有便意，就不要往廁所跑啦！什麼時候拉粑粑，你開心就好。

早晨7:00-9:00，小腸開始吸收營養？

真相：只要進食，小腸就會發揮吸收功能，才不只是早上7點-9點。

養生床墊：睡出健康，睡走癌細胞？

好馬配好鞍，好的睡眠也要配一款好床墊。有商家宣稱，有一款床墊，是女人的美容院，男人的健康加油站。在床墊上理療40分鐘，相當於10次全身按摩，45分鐘的淋巴排毒，跑6公里消耗的脂肪，3次全身美白補水，500次有氧抗胸運動，細胞運動36000萬次。不僅如此，它還可以調理高血壓、糖尿病、支氣管炎、膽結石，甚至能趕走癌細胞。這麼神奇的床墊價格也不便宜，會員價為29800元。

指望一款床墊包治百病？還是清醒一點吧。經媒體核實，所謂的「萬能床墊」在國家葯監局網站醫療器械類目里，根本查不到任何批文信息。該床墊生產廠家的客服表示，產品沒有任何醫療和保健的功效。售賣該床墊的養生館也被食葯監部門以虛假宣傳立案查處。

擦亮眼睛，警惕忽悠。

說了這麼多關於睡覺的事兒，有的人要問：有沒有睡得少、卻不會死得早的方法？emm，這個真沒有！過了愛做夢的年紀，半夜就不要再玩手機了！早點睡覺，夢裡啥都有！

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