7個動作,幫你改善精神面貌,強身健體
每個人都有自己的夢想,雖然夢想不同,但是我相信有一點每個人都一樣,那就是都希望自己變得越來越好。當代生活節奏的加快,工作壓力也日益增加,長時間的伏案工作,讓每個人都有一些身體疾病,例如,駝背、腰酸背痛、精神退化等。
雖然每天都在努力工作,但早已消失剛參加工作時的精神面貌,為了自己的健康,也是為了展現更好的自我,是時候加強運動了。
接下來我們就介紹一些健身動作,即使你工作忙也沒有關係,下班後你也一樣可以在家鍛煉,鍛煉肌肉組織,穩定和保護骨骼,長期堅持對身體的改善有很大幫助。
每天只需要堅持30分鐘就行了,下面我們就來看看這些運動吧。
1、跪著俯卧撐
分析:整體上肢力量訓練可以增加上肢肌肉和力量,對於那些有足夠力量的人,可以用標準俯卧撐代替。
2、側撐肘膝尬擊
分析:單側平板支撐可以鍛煉身體的核心力量,以及一側的腹肌,彎曲膝蓋,抬起腿做肘膝尬擊,可以訓練到臀部一側。
3、俯卧挺身划船
分析:俯卧挺身俯卧,鍛煉背部力量,可以充分活動肩關節,放鬆肩部肌肉。
4、俯卧挺身
分析:可通過按壓背部、訓練背部肌肉和提升背部肌肉來有效改善圓肩。
5、俯撐抬腿
分析:鍛煉臀部肌肉可以在一定程度上改善骨盆前傾和腿部形狀。
6、俯卧撐拉伸
分析:不同的俯卧撐不僅能鍛煉上肢力量,增加上肢肌肉,還能有效活動肩關節。
7、平板支撐轉體
分析:增加平板支撐的難度,在訓練核心力量的同時充分訓練肩關節,改善圓肩腰酸背痛。
以上7個動作每次運動10 ~ 15次,每次運動2組,每周持續2 ~ 3天,只要堅持下去,就能逐漸改善你的精神面貌,讓你越來越有精力投入工作中。
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