在健身運動中，需要注意這3點，否則損失的可能不是脂肪

一些熱愛運動健身的小夥伴，尤其是那些旨在減肥的小夥伴，在提到脂肪時會變得非常敏感。他們不僅會減少飲食中健康脂肪的正常攝入量，而且還會犯一個愚蠢的錯誤：減脂的同時導致肌肉的大量流失。

也許在一定程度上減輕了體重和脂肪量，但肯定會有同樣數量的肌肉消耗萎縮。因為肌肉密度高於脂肪，雖然你可能看起來越來越瘦，體型越來越小了，但這不是減肥的初衷，尤其是對大多數男性健美運動員來說。

運動多少會導致蛋白質分解，這就意味著肌肉流失，這不是健身運動員想要看到的。因此，如何在健身過程中最大限度地減少蛋白質的分解成為了很多健身從業者關注的問題。

一，主食攝入要足夠

對於肌肉發達的人來說，他們有時過於擔心脂肪的積累，所以他們嚴格控制飲食中碳水化合物的攝入，有些人甚至不吃碳水化合物。他們不知道這樣做雖然身體脂肪含量是得到控制了，但是蛋白質的分解卻大大提高了，因為力量訓練主要是由糖和蛋白質提供能量，碳水化合物攝入不足會導致蛋白質的分解，合理的體脂含量在很大程度上有利於肌肉的鍛煉。

二，力量在前，有氧在後

力量訓練主要由糖分和蛋白質提供能量，而有氧訓練主要由糖分和脂肪提供能量。如果有氧安排在前面，身體中的糖分就會被消耗掉，此時力量訓練中只會消耗蛋白質。如果你把有氧運動放在前面，因為它可以減少肌肉糖原儲備，消耗你的力量，反之，如果你先做力量練習，你很快就能達到你需要的狀態，為有氧運動做好準備。

三、力量訓練時間控制在90分鐘以內

一般來說，如果你不想流水肌肉的話，有氧運動應該保持在8RPE，時間大約20分鐘。因為當做有氧運動時，開始消耗你的糖原，然後是脂肪，最後是肌肉。對於力量訓練，不要認為訓練時間越長，效果越好。糖原在我們體內的儲存僅夠我們維持力量訓練45 - 90分鐘。90分鐘後，我們只能通過分解蛋白質來提供能量。

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