如何管住嘴，邁開腿！每個瘦下來女生，都是這樣做的！

很多人減肥都希望速度可以快一點，然後就嘗試藥物減肥和節食減肥的方法，可是短時間瘦下去的幾乎都是身體的水分，而這些減肥方法也給身體帶來不下的負擔。為了減少身體的副作用，減肥更要選擇合適的方法，通過合理的時間安排來改善提醒，怎麼減肥還是要先邁開腿，增加運動效率。

如何選擇合適的減肥項目

減肥項目一：跑步等有氧運動

許多有氧運動都要減肥的效果，但是大部分的有氧運動，都需要一定的時間熱身以及進入狀態。建議減肥的人要把握好這個運動的時間。當然了，如果覺得這些運動項目太乏味，也可以選擇騎自行車、爬山或者游泳的運動。

減肥項目二：辦公室的簡單運動

沒有時間去運動減肥的人，最適合選擇辦公室簡單的運動項目，比如開合跳，身體放鬆站直，雙腿分開與肩同寬，身體向上跳躍並雙手向上伸直，做拍手的動作，身體回收的時候雙腿也一起併攏。工作一小會兒就可以起來做五十個開合跳，也可以做深蹲，這些運動都不用耗費很長時間，對長期久坐的人來說特別合適。

減肥項目三：利用早晨時間跳健身操

早晨運動的減肥效果是最好的，但很多人上班都很匆忙，工作日一般是抽不時間的，那就定好鬧鐘，早晨提前二十分鐘起床，先空腹喝一杯水，然後吃一片全麥麵包之後，打開手機跟著視頻做健身操。

不管選擇什麼樣的減肥運動項目，我們都要堅持下去，而且要經常更換減肥的運動項目，這樣才有更好的效果，另外也要知道，邁開腿的同時，也要管住自己的嘴巴。

那麼要如何安排自己的飲食呢

建議一：選擇少吃多餐的方法

如果一天只吃兩餐那麼可能對身體會太「殘忍」而且也不利於減肥，最好是少吃多餐，大概三小時左右進食一次，吃5分飽左右就好了，進餐時間長一點，這樣才不會吃進太多食物。

建議二：睡覺前三個小時不能吃東西

很多人都有吃夜宵的習慣，其實這樣的飲食習慣最不利於減肥，晚上的時候我們幾乎都是在休息的，這時候消耗的熱量非常少，如果還吃夜宵，不僅會增加胃部的消化負擔，還會增加脂肪的囤積量。

建議三：選擇低熱量食物

減肥是不能吃高熱量的食物的，另外燒烤、高糖分、高油脂、或者一些糖分很高的水果也都不要吃。清淡飲食最好選擇對減肥有幫助的食物，比如黃瓜、黑木耳、蘋果、西紅柿、西蘭花都可以。

減肥還要注意的細節其實還是挺多的，但總體上提高運動效率，合理安排飲食，這樣的減肥模式是最安全的，這裡也要提醒減肥的朋友們，減肥需要時間，一般來說最好安排三個月以上會好一點。

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