減肥怕反彈，更擔心皮膚鬆弛，12式瑜伽幫你改善

每日熱議：人是瘦了，可所有的人都說我明顯老了，這肥到底該不該減？

大部分減肥的人都有這樣的經歷，就是人雖然瘦下來了，也因為瘦下來了，導致皮膚鬆弛，甚至有些皺紋，看起來就更加衰老了。其實這不算一個大問題，只要你堅持練習瑜伽一段時間，就會發現不僅身體越來越瘦，而且皮膚越來越緊緻了，彷彿年輕了十歲一樣。

Look 1：調整狀態，切忌心急

每次練習瑜伽的時候，都要調整好自己的狀態，不要還沒準備好就急於開始。

輪式變式。先調整姿勢為山式站立，雙腳稍微分開，雙手向上伸直，上半身挺直，緩慢後傾上半身，同時雙手向後伸展，至雙手手掌貼於支撐物。

頂峰變式。先呈山式站立於地面，雙腳分開，至雙腿呈倒V字形；上半身挺直，緩慢前傾上半身，頭部向上抬起；雙手向下方兩側伸直，分別抓住雙腳腳趾。

戰士三式。先山式站立於地面，上半身挺直，緩慢前傾上半身至水平，同時右腿從後面向上抬起至水平，雙手向前伸直，雙手併攏。

Look 2：日積月累，水滴石穿

不管每天有多忙，能夠練習十分鐘瑜伽也是好的，積累每一天的進步。

側板單腿伸展式。先側卧於地面上，左手和左腳的掌心貼合地面，適當收攏距離；右腿向上拉伸，至平行於左腿，髖部完全打開；右手向上伸直，手指彎曲，食指和中指勾住右腳大腳趾。

戰士二前屈伸展變式。先調整姿勢為戰士二式，上半身挺直，緩慢下傾上半身，至雙手和面部貼地，然後雙手向背後伸直，雙手十指相握。

蠍子式。先調整坐姿為金剛坐，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地，雙腿向上抬起並且向前伸展，臀部盡量下沉，雙腿小腿向下伸直，雙腳貼於頭部。

Look 3：科學練習，效果更佳

練習瑜伽不可蒙頭隨意，給自己制定科學的練習計劃，才是最有效果的。

哈奴曼扭脊式。先山式站立於地面，右腳向前邁出，身體盡量下沉至雙腿平行，髖部完全打開；上半身挺直，順時針轉動上半身，左手向前下方伸直，手掌貼地，右手向後下方伸直，手掌貼於右腿膝蓋後面。

鶴蟬變式。先調整坐姿為金剛坐，上半身保持直立，緩緩前傾上半身，雙手手掌貼於地面；雙腿向上抬起，身體重心前移，臀部盡量上頂，右腿膝蓋前移，壓在右手上臂後面，左腿向後上方伸直。

手倒立變式。先調整坐姿為金剛坐，上半身保持直立，緩緩前傾上半身，雙手手掌撐地，雙腿向上抬起至身體豎直，右腿下壓，右腳腳踝貼於左腿膝蓋。

每個人都希望自己身材勻稱，但無奈減肥又難，減後又有皮膚鬆弛的問題。其實不必煩惱，練習瑜伽絕不會出現這些狀況，是完美減肥的不二選擇。

互動話題：你減肥成功後有什麼後遺症嗎？

舉個例子：第一次藉助藥物減肥，結果反彈得比以前更胖了。

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