減肥不看基礎代謝，等於白減！

相信很多要減肥的仙女都聽過「基礎代謝」這個詞吧，可是卻從來都沒搞懂。總是聽說：練肌肉提高基礎代謝，可是提高了基礎代謝有什麼用呢？

什麼叫基礎代謝

基礎代謝指人體維持最基本生命活動所需要的能量消耗，比如說維持體溫、呼吸、心跳、血液循環、心肝脾肺腎等器官和組織細胞的基本生理功能。也就是當你躺著不動時，只是基本生命活動運轉所需要消耗的能量。

很多人告訴你減肥的關鍵在於基礎代謝的高低，那是因為如果你的基礎代謝高，意味著哪怕你躺著一動不動，身體也能消耗相對較高的熱量，減肥效率自然比別人高。

基礎代謝的影響因素

但是基礎代謝並不是像體重一樣，穩定在一個數字。基礎代謝消耗因年齡、性別、體重、身高、體型、肌肉活動和飲食習慣等密切相關。

通常年齡越小，體重越大，相對來說基礎代謝就好；女性基礎代謝比男性略低；還有一些人因為家族遺傳因素，天生基礎代謝就高。小美相信你身邊一定也有光吃不胖的人，真是羨慕妒忌啊~

如何提高基礎代謝？

像一些性別、年齡等自然因素我們無法改變，但是通過其他因素如調節飲食和運動方式，我們可以改變自己的體型和肌肉含量，從而達到提高基礎代謝的目的。

合理膳食。為什麼小美總是不讓仙女們節食減肥，因為每日攝入熱量不足，很容易降低基礎代謝，更會對身體造成損傷。一般成年男性和女性每日最低熱量攝入值分別是2250和1800卡路里。

蛋白質很重要。相對於碳水化合物和脂肪，蛋白質的攝入會讓人體燃燒更多的熱量。保證每日攝入總熱量的10-35%來自蛋白質，足量蛋白質可促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。

搭配運動。力量訓練能夠促使甲狀腺素的釋放，從而提高基礎代謝水平，所以不要忽視力量訓練的作用。此外，增加肌肉也會提高基礎代謝，而蛋白質幫助促進肌肉生產，這也是為什麼讓減肥人士注重蛋白質的攝入，因為肌肉含量越多基礎代謝也會越高。

基礎代謝和減重之間的小秘密，仙女們都了解了嗎？減肥人士趕快動起來，通過飲食結構 正確運動提高基礎代謝，讓你的減重之路事半功倍哦！

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