健身時，一個勁瞎練效果不好？可能你命中了這5大誤區！

健身能夠給你帶來不菲的收穫，很多人加入到健身的行業里，或是想要把小肚腩消掉，又或者是保持苗條身材，亦或者是增肌變得更加強壯。但在健身鍛煉時，獨自一個人瞎練可能無法達成你的目的。健身有一些誤區，我們應該好好了解一下。

誤區一：運動強度大了，減肥效果就越好！

運動強度其實與減肥並不成正比，減肥減脂能否有效，其實主要是取決於能夠消耗身體內更多的脂肪。因此身體內能量消耗的越多，才會讓脂肪燃燒掉，因此運動量才是關鍵。當然同時也需要控制一下飲食，不能夠攝入過多的熱量。

誤區二：流汗越多，脂肪燃燒的更多！

這是很多人普遍認定的答案，但真相是：流汗與脂肪燃效沒有必然的關係。流汗是因為身體散發出更多的熱量，因此皮膚會分泌汗液帶走多餘的熱量。比如在夏天之時，沒有運動同樣在流汗，但其實你身體內並沒有脂肪被消耗。需要燃燒脂肪，只能夠是讓身體消耗更多的能量，訓練量與運動時間是關鍵。

誤區三：身體酸痛是鍛煉到位的衡量標準

大家都有過大量運動之後，第二天相關的肌肉部位會有酸痛感，這是正常的現象，說明你的訓練量超過了身體的負荷。在鍛煉後其實只有有泵感（肌肉充血）就是鍛煉到位，給與肌肉足夠的刺激了，而身體酸痛不能夠作為鍛煉到位的衡量標準。

誤區四：最佳鍛煉時間是早晨

早上鍛煉並沒有什麼優勢可言，下午更容易集中注意力，傍晚含氧量最高，所以鍛煉時間雖然身體狀況有一些差異，但並不明顯，最重要的是你需要養成固定時間鍛煉的習慣，無論早晚，堅持才是最重要的事情，因為健身鍛煉是需要堅持的事情，付出努力才有回報，而且需要堅持不懈。

誤區五：體重不變=減脂無效

減脂指的的是減少體內的脂肪含量，也就是降低體脂率。有不少人鍛煉了一段時間後，看到體重沒有變化，覺得這是減脂沒有效果，但是其實體重與體脂並沒有多大的關係。因為體重是你身體的重量，而體脂是脂肪含量佔總體中的比率。體重沒有改變，可能是因為你的肌肉增加了，而脂肪減少了，體重雖然沒變化，但體脂率降低了。

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