夏天快到了，是時候秀出你的「胸器」了！

男人最性感的部位就是——

對稱飽滿的胸部

夏天快到了

是時候秀出你的胸器！！

讓男人羨慕嫉恨

讓女人嬌羞心動~

胸肌 鍛煉大法

奉上

1

俯卧撐

動作要點：

雙手與雙腳撐地，雙手略寬於肩，腰背挺直，全身呈一條直線。屈臂俯身直至肘部略高於身體後伸臂還原。

2

跪姿爆發俯卧撐

動作要點：

雙腳交叉，屈膝跪地，雙手略寬於肩，挺直腰背，身體呈一條直線。屈臂俯身直至肘部略高於身體，手離地面，爆發力將身體推起。

3

跪姿釋手俯卧撐

動作要點：

膝蓋與雙手支撐地面，雙手撐於胸部兩側，與肩同寬，腰背挺直。屈臂至身體貼緊地面，手掌離開地面，雙手恢復撐地，伸臂起身還原，肘部不要完全伸直。

4

上斜俯卧撐

動作要點：

雙手撐於凳子上，略寬於肩，腰背挺直，身體呈一條直線。屈臂俯身直至胸部貼緊凳子邊緣，伸臂起身還原，肘部不要完全伸直。

5

釋手俯卧撐

動作要點：

手腳支撐地面，腰背挺直，身體呈一條直線，雙手撐於胸前，與肩同寬。屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面後，再伸臂還原。

6

啞鈴平地推舉

動作要點：

屈膝仰卧，雙腳踩實與肩同寬。肩胛骨後縮下沉，使上背部成平面貼於地面。收緊腹部，腰部微微離地。推至定點時，雙肘微屈，略作停留後緩慢還原。

7

啞鈴臀橋卧推

動作要點：

屈膝仰卧，雙腳與肩同寬。核心收緊，腳跟著地，上背部支撐，臀大肌發力使大腿與軀幹呈一條直線。肩胛骨後縮下沉，使上背部成平面貼於地面。收緊腹部，腰部微微離地。推至定點時，雙肘微屈，略作停留後緩慢還原。

08

右側偏重俯卧撐

動作要點：

雙手與右腳支撐地面，左腿抬起，腰背挺直，雙手略寬與肩。屈臂俯身直至肘部略高於身體後伸臂還原。

09

鑽石俯卧撐

動作要點：

雙手與雙腳撐地，手掌撐於胸部正下方，手腕45度朝內，雙手拇指與食指呈鑽石形，腰背挺直，全身呈一條直線。屈臂俯身直至肘部略高於身體後伸臂還原。

10

左側偏重俯卧撐

動作要點：

雙手與左腳支撐地面，右腿抬起，腰背挺直，雙手略寬與肩。屈臂俯身直至肘部略高於身體後伸臂還原。

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