重度失眠者超六成是90後，知道原因後真讓人心塞！
中國睡眠研究會公布中國睡眠調查結果
近四成國人失眠，遠高發達國家
超六成90後為重度失眠者
保健時報記者 董超
「我最近老失眠」「我昨晚沒睡好」……你身邊是不是經常聽到這樣的聲音？睡眠是人體最重要的修復方式，人生有三分之一的時間在睡眠中度過，但很多人長期睡不著或者睡不實。
據中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果顯示，我國成年人失眠發生率為38.2%，遠高於發達國家的失眠發生率。而中國醫師協會最新的調查結果顯示，重度失眠患者超六成為90後。
90後普遍晚睡成習慣
有人會說，睡不著又不是大事，應該不是疾病吧。其實，睡眠與疾病有著直接的關係。
最近，浙江一位27歲二胎媽媽熬夜猝死的新聞刷爆了朋友圈。這位媽媽有兩個孩子，大女兒6歲，小兒子才兩歲。早上被發現的時候，她的身體已經僵硬，眼睛還盯著手機上的購物頁面。經法醫鑒定，這位媽媽是屬於通宵玩手機引起過度疲勞，突發心源性疾病而猝死。
《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》報告顯示，90後普遍晚睡成習慣。接近一半的90後，在晚上11點~12點之間睡覺；還有22.4%的90後，直到凌晨1點之後，才肯把自己調成睡眠模式。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英指出，作為年輕人，90後應該每天有8～9個小時的睡眠。然而被調查的90後睡眠時間平均為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。
睡眠差導致的大腦損傷不可逆
研究發現，睡眠不足會出現記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。
北京大學和美國賓夕法尼亞大學的聯合研究顯示，長期睡眠不足損傷神經細胞的功能，導致大腦細胞的死亡，而這樣的損傷是不可逆轉的。因此，平時少睡，周末補回的做法不能補救對大腦的這種傷害。
國際醫學期刊《睡眠》發表的一項研究揭示，睡眠還與大腦有關。這項針對超萬人的研究表明，相比於睡眠少於或者多於7~8小時的人，平均每晚睡7~8個小時的人在認知能力上的表現更好。而且，大多數睡眠時間不超過4小時的參與者，看上去幾乎都比實際年齡老8歲。研究人員表示，讓大腦保持最佳狀態的適宜睡眠時間是每晚7~8小時。睡得過少或者過多對健康造成的不良後果是一樣的。
《自然醫學》雜誌上發表的一項研究表明，睡眠不足會擾亂腦細胞的相互交流，導致行為古怪、記憶力衰退。該研究的首席作者、加州大學洛杉磯分校神經外科教授伊扎克·弗里德稱：「重度疲勞對大腦產生的影響等同於飲酒過量對大腦產生的危害。」睡眠不足會導致我們對周圍世界的感知與反應出現差錯。
別讓電子產品成「睡眠小偷」
如今，各種智能化的手機、平板電腦等電子產品充斥著人們生活的每個角落。包括從幼兒到老年人各年齡段的人都在無節制地使用這些電子產品。其在帶給我們生活便利的同時，也導致了自我睡眠剝奪，睡眠減少，甚至長時間睡眠缺乏，不僅讓我們的大腦受到損害，同時伴隨而來的是各種慢性疾病和精神疾病的發病率持續升高。
「除了養成良好的睡眠衛生習慣，從專業角度講，還要形成良好的睡眠條件反射。床就是用來睡覺的，不要躺在床上使用電子產品，這樣不利於形成良好的條件反射。」北京大學第六醫院精神科醫學博士范滕滕說。但如果失眠障礙嚴重到一定的程度，就需要去看醫生。醫生會對失眠狀況做出評估，然後採取針對性的治療，如心理干預或者藥物治療。
對於慢性失眠，人們需要找出自己的不良睡眠衛生習慣和不恰當的睡眠維持策略，並作出相應改變。正確的睡眠習慣可以極大地改善睡眠質量和數量。失眠的認知行為療法是睡眠醫學界推薦的首選治療方法，包括將設定正常的就寢和起床時間，限制睡眠時間，控制卧室刺激，改善睡眠衛生，形成正確的睡眠認知等。
文中圖片來自網路 / 編輯 || 董超
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