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5個動作,有很好的減脂效果,想減脂瘦身的不妨試試

你的社交軟體里有這樣的人嗎?把自己的頭像換成了「不瘦十斤,不換頭像」的頭像,但是最後還是悄悄地換了回來,事實上,許多人喊完口號,給自己打滿了雞血,然後開始辦健身卡,更換微信頭像,發送朋友圈,立貼為證,然後再瘋狂節食運動,但是沒過多久就不行放棄了。

原因很簡單,但是就是沒有「自控力」去完全做到,只有我們堅持下去,最終才能減肥成功。

但是現在改變的機會來了,接下來,我們就介紹5個簡單實用的動作,來幫助,大家塑造一個好身材,在家就可以練習,省時高效。

1、開合跳

站直,雙腿跳起後張開,同時雙手從身體兩側張開,雙手在頭頂合攏擊掌,這個動作做30次,可以鍛煉到全身肌肉,對燃燒身體脂肪非常有效!

2、側支撐

左手支撐在瑜伽墊上支撐身體,右手與左手成一直線向上抬起,雙腿伸直,左腳撐地,保持身體平衡,右腿向前擺動15次。右腿完成後,更換左腿再重複動作15次,動作過程中注意收緊腹部。

3、左右弓步蹲

站直,雙腿大幅張開,雙手合十,上半身微微前傾,然後做左右弓步和下蹲運動,這個動作左右各下蹲1次為一組,共完成20組。

4、正弓步深蹲

站直,雙手叉腰,右腿向前邁一大步,保持上半身挺直,然後彎曲膝蓋,慢慢蹲下,動作重複30次,注意,不要蹲得太快,以免傷到膝蓋。

5、弓步蹲上踢腿

左腿站在原地,右腿向後邁一大步並弓步下蹲,保持膝蓋接觸地面的姿勢,雙掌放在胸前。然後將右腿收起,彎曲膝蓋,抬高膝蓋,同時雙手放下扶住臀,此動作左右各做20-30次。

以上這五個動作,雖然簡單,但是卻有很好地燃脂效果,希望大家可以堅持訓練,最終,你一定可以看到自己想要的效果。

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