腱鞘炎、腕管綜合征、坐骨神經痛……教你一招制服辦公室5大「惡疾」，

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快節奏的生活都有壓力大的時候

壓力一大就影響睡眠

睡不好隔天就會疲憊不堪

然後就降低工作質量

導致情緒波動大，有焦慮感

於是又睡不著了

總之就是雞和蛋的關係

說也說不清

……

生活在亞健康狀態普遍存在的現代生活中，要是沒有點毛病都不能說自己是個「白領」。工作、家庭、經濟、精神等負擔下，隨著年齡的增長生理功能加速衰退，身體各器官如心臟、肺、腎、腦等功能逐漸減弱，機體免疫力開始減退。

首先是消化系統紊亂

缺乏運動容易形成積食，使腸胃負荷加重，形成慢性消化系統疾病，皮膚變糟糕，這也是肥胖的根源。

一招制服

屈右膝，吸氣，抬左腿向上

左膝搭放在右腳掌心

再把左腳腳尖拉長

睡前5組，促進新陳代謝，改善膚質

在辦公室不會引人注目的小動作

腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

其次眼睛越來越疲勞

長期盯著手機、電腦屏幕，由於眨眼次數減少，眼淚分泌會相應減少。近距離視物，使睫狀肌長期處於緊張狀態。

一招制服

眼睛保健操呀、枸杞菊花茶呀不頂用的，只有一個辦法，那就是

久而久之形成

腱鞘炎

1

拿手機或滑鼠的動作，使手指處於半握狀態，長時間的維持這種狀態就會容易造成手指屈肌的緊張，伸肌的薄弱。

一招制服

伸指訓練

交替對掌訓練

2

打字、玩手游的姿勢使手指頻繁的運動，又會給肌腱帶來非常大的壓力。

一招制服

掌心按摩

手指對抗伸展

隨之而來的就是

腕管綜合征

長期使用電腦，導致伸腕肌使用過度，手臂外側酸痛。

一招制服

把手臂伸直，握拳，曲肘，然後伸直

過程中要緩慢用力

反覆做50-100次

也許還會出現

坐骨神經痛

久坐、不良坐姿造成的疾病，表現為一側下腰部疼痛 , 向臀部、下肢一直放射到踝關節、足底、足背 , 很多人還伴有麻木感。

一招制服

前腳掌踩在台階上

快速抬起後腳跟緩慢向下落

至腳後跟低於前腳掌的位置

堅持做可以緩解疼痛

最後睡眠質量差

晚上睡不好，白天效率低，長此以往可導致抑鬱。睡眠效率達到85%為正常水平（睡眠效率=睡眠時間/在床上時間）。

這個一招制服不了

作息規律，建議睡眠時間為23:00~7:00

不要在床上躺著玩手機

卧室不要放鐘錶

換個枕頭試試

……

以上建議可能有效，祝你有個好覺~

編輯：石亞盟

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