下樓梯都疼的你，別再忍了
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菠蘿君團隊 動作質量訓練
人體最大的「替死鬼」
說到一個關節，菠蘿君都為它感到可憐，因為這個關節在很多時候，都是一個慘兮兮的「冤大頭」，上樓梯痛了怪他，下樓梯痛了怪他，蹲不下去的怪他，走路痛了也怪他，這個關節就是大家熟知的「膝蓋」。
骨骼排列為什麼那麼重要？
從解剖學的角度來講，為什麼這些罪魁禍首的根源反而容易被忽略呢，舉一個簡單的例子。就拿膝關節來說，我們的膝關節周圍是有很多韌帶，肌肉，肌腱和其他軟組織的。
我們的每個關節都是由多種骨頭組成的，就拿膝蓋來說，就是由髕骨、股骨、脛骨、腓骨組成的，任何一個骨頭周圍附著的肌肉張力或者位置發生變化，都會導致骨骼排列出問題。
骨骼排列出現問題，再加上現在很多人因為生活節奏快，動作模式和動作質量是有問題的，在這種情況下，也可以進行動作質量的評估，排除一些這方面的問題，同步進行處理。
從關鍵的肌肉追根溯源
造成下樓梯都會痛的肌肉其實有這麼兩塊，我們以此來給大家講解一下。
首先是比目魚肌，比目魚肌是一塊位於小腿後部的寬大肌肉，因為像比目魚，故而得名。
比目魚肌是小腿後群肌之一。位於排腸肌的深面。起自脛、腓骨的上端，向下與腓腸肌二頭肌會合，在小腿上部形成膨隆的肌腹。向下續為跟腱，止於跟骨結節。受脛神經支配。此肌肥厚、強健，對人體站立、行走、跑跳等有重要作用。
比目魚肌扳機點引起的疼痛與主要被傳遞到腳跟、小腿後部和腳踝後部。由於比目魚肌扳機點的存在，甚至會產生骶髂關節深處和下背部肌肉的疼痛，有些人下背部特別難受敏感的話，也可以考慮是不是這塊肌肉出現的問題，平時應該注意不要穿高跟的鞋子。
其次就是很容易被人忽視的腘肌,，是人體膝部背側腘處的肌肉。其斜位於腘窩底，起自股骨外側髁的外側面上緣，移行為肌腱後穿過腘肌腱裂孔，止於脛骨的比目肌線以上的骨面。
如果腘肌有扳機點的話，就會聯合比目魚肌出現標題中說的下樓梯或者下蹲時候的膝蓋疼痛。
那麼我們該如何處理？
對於腘肌來說，可以採用坐姿，雙足的腳趾不斷相碰，也就是內旋，同時將手指放在 小腿內側，膝部下方五厘米的位置，在腳內旋的時候，手指會感覺到腘肌在收緊，這個時候就可以用筋膜槍或者筋膜球來處理了。
（圖片來自「觸發點療法」）
最後說一下比目魚肌的處理方法，在腳趾綳直時，會感到腓腸肌下緣的比目魚肌收縮。然後根據這個方法，查找扳機點，用筋膜槍或者筋膜球都可以很好的處理。
（圖片來自「觸發點療法」）
第一步：放鬆小腿內側肌群
第二步：放鬆腘窩肌群
第三步：彈力帶動態拉伸小腿後側肌群
第四步：臀橋+背橋訓練
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