為什麼你減肥總失敗？拒絕減肥後反彈，這10大誤區別再碰

隨著經濟發展和人們生活方式的改變，中國超重和肥胖人士急劇增加。

目前，我國成年人總體超重率和肥胖率分別超25%、8%。

根據估計，我國有近1億肥胖症患者，三億人口超重。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院肝病中心副主任醫師張濤介紹，超重和肥胖與糖尿病、冠心病、腦卒中，高血壓、肝膽疾病、關節炎、痛風、腫瘤以及育齡婦女的妊娠結局等密切相關。

醫學研究表明，超重者即使減重5％～10％，也可降低相關心腦血管病的風險。

故為了身體健康，減肥尤為重要。

俗話說四月不減肥，五月徒傷悲。

大多數人都知道減肥的重要性，然而許多朋友在減肥的認知與方法上存在誤區，使減肥效果大打折扣，甚至影響了身體健康。

誤區一：體重未超限，盲目減肥。

減肥的目的不只是為了瘦而美，而是為了健康美。

有些人不顧身體健康，不根據自己的體形特點，盲目追求苗條，結果導致神經性厭食症、內分泌失調等不良後果。

誤區二：相信有一種不需要長期堅持、簡單易行、不反彈的減肥方法。

絕大多數的肥胖是與個人不良生活方式相關，故減肥更多的是一種生活習慣的改變。

包括科學合理的飲食、運動、作息，把減肥當做一生的事業，把自己改成一個習慣良好的人。

沒有一勞永逸、不反彈的減肥方法，不能長期堅持的減肥方式都是沒有意義的。

誤區三：通過節食，盲目追求減肥速度。

快速減肥最常用的手段便是節食，節食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。

如果靠這種方式減重，意味著你以後要一直節食下去。

否則一旦食量恢復，身體便會加快吸收熱量並存儲脂肪，以應對下一個「困境」。

於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會直接超過原來的體重。

同時肌肉被減掉，意味著人體的基礎代謝進一步降低，自身消耗更少的熱量，反而變成「更易胖體質」了。

稍有多餘熱量，就會形成脂肪堆積起來。

減肥速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右是比較適合的。

誤區四：脂肪吃得越少，減肥效果越好。

三大熱源物質碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體每天能量攝入缺一不可的組成，重量比約為4：1：1。

即使是在減肥期間，也不應過分改變上述比值，而是要限制總熱量的攝入。

脂肪攝入的同時，還讓我們吸收了身體必要的脂肪酸和只能溶解在脂肪類物質中的維生素A、D、E、K等。

此外，脂肪中含有脂肪分解的酶，少量的脂肪攝入有利於減脂運動的成功進行。

故脂肪攝入不足，身體反而會受到傷害。

誤區五：水果或蔬菜代餐法是一種健康的減肥方法。

有很多減肥的朋友認為水果、蔬菜為低熱量，低脂肪食品，將其視為減肥聖品。

把各種水果蔬菜當成一天的主食，甚至連一丁點米飯、魚肉都不進食，每天只是燙點白菜，啃啃黃瓜，咬咬蘋果。

殊不知，有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高。

而碳水化合物攝入過多，超過人體日常所需時，碳水化合物就會變成大量的葡萄糖，肝細胞便會將過剩的葡萄糖轉變為脂肪，貯存在體內。

此外，缺少蛋白、脂肪的飲食方式，會讓人體蛋白質缺失。

長此以往不僅肌肉嚴重丟失，還會影響人體的免疫力。

誤區六：每天一萬步，輕輕鬆鬆就能減肥。

熱量的消耗與運動強度密切相關，在激烈運動時機體的能量消耗比安靜時提高10～20倍。

如果是低強度的「漫步」，運動中消耗的熱能就可能不足，從而難以起到減脂的效果。

此外，許多人認為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運動後便大吃大喝，補充的熱能遠遠超出了消耗掉的能量，反而更胖。

誤區七：運動越多越有益於減肥。

人體只要開始運動，就會消耗熱量，就會有糖原和脂肪代謝，運動強度只是與熱量的消耗速度存在關聯性。

運動強度與時間因人而異，要適量，以不傷身體為度。

有人認為，鍛煉時運動時間越長，強度越大越好。

運動要30分鐘以上才能燃燒脂肪，所以非得運動到大汗淋漓，氣喘吁吁才能達到減肥目的，這種觀點是不對的。

而且，長時間高強度運動會使人體心臟、肌肉、骨骼負荷過重，反而傷害身體，得不償失。

誤區八：流汗是減肥有效的標誌。

很多人認為，運動了，流汗了，脂肪便消退了，其實不然。

流汗時，丟失的都是身體里的水分而不是脂肪。

就像我們平時看到有些大胖子沒事就愛出汗，但並沒有變瘦。

脂肪絕大多數是由呼吸排出的二氧化碳消耗的，而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水。

如果運動時不喝水，還使勁流汗，別說消耗脂肪效果打折扣，隨水份流失的電解質可能會讓你抽筋和痙攣。

誤區九：哪兒肥就應該練哪兒。

我們時常會在各種渠道看到關於「局部減肥」的宣傳廣告，宣揚通過某樣商品便可局部瘦身。

還有廣為流傳的局部減脂法，如呼拉圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿，「瘦手臂操」等等。

雖然對特定部位的鍛煉是可取的，但這樣的運動並不能達到「局部減肥」的效果。

運動能夠消耗熱量，從而起到燃燒脂肪的效果，但脂肪的燃燒是一個全身性的過程，瘦身也會是整體同比例進行的。

所以我們需要知道「局部鍛煉」與「局部減肥」完全是兩個概念，局部減肥幾乎是不可能的。

要想減少局部脂肪，必須建立在全身鍛煉的基礎之上。

誤區十：服用減肥產品是最方便的減肥方式。

減肥藥物通常見效快，是很多人最喜歡的選擇。

但目前大部分減肥藥物成分不明，部分減肥藥物甚至含有違禁成分。

通過影響人體正常激素水平、食慾、消化功能從而達到減肥的目的，已經發生了多起因為使用不明減肥產品從而導致肝腎功能受損、月經不調等內分泌失調的報導。

故盲目使用減肥產品，可能對機體造成不良影響。

（編輯Max。圖片來源網路，僅供參考）

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院肝病中心 張濤

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！