三個月啤酒肚變腹肌？24歲小伙做到了，做好這幾點你也行

健身一直是我們大家都十分關注的一個話題，隨著我們大家的生活質量越來越高，這外在的吃穿住行也都成為了很平常的東西，那麼再想要更高的提升我們自己就需要從咱們自身入手了，相貌是父母所給無法改變，但是如果你擁有一個好身材，也一定可以改變你自己！畢竟在現在的時代，沒有個幾塊腹肌都不好意思叫男神了。

最近一個24歲的小哥又完成了自己的挑戰，我們可以先看看他開始挑戰之前的樣子，其實小哥整個人的狀況還是很健康的，不偏胖也沒有營養不良，但是這小小的啤酒肚可一直都是他心最大的一個坎，畢竟在這樣一個熱血飛揚的年齡，誰不想自己能夠有一個好身材迷倒一大片呢？

所以小哥就給自己立下了flag，三個月之內，減掉啤酒肚，並且打造出屬於自己的腹肌！小哥也是一個雷厲風行的性格，想完就馬上去健身房中辦了卡並且辦了私教課程，我們一起來看看他如何做到了自己的改變吧！

要想真的改變，光靠我們在腦子裡面想肯定是不行的，我們需要靠自己的行動開始，畢竟在3個月內從啤酒肚變成腹肌確實不是一個簡單的事情。教練先為小哥制定了一個健身計劃，第一步，就是管住自己的嘴，什麼最愛的啤酒炸雞肯定是要說拜拜了！

第二點就是每天足夠的有氧運動，因為小哥本身肚腩的脂肪含量是不少的，想要練出腹肌單靠無氧運動肯定是不夠的，每天必須要保持40分鐘以上的有氧運動，這可以是跑步游泳，也可以是跳繩或者動感單車，只要練到你大汗淋漓，那就對了！再加上每天對於腹部的專項無氧訓練，身材不出來才怪了。

3個月過去，連小哥自己都沒有想到自己竟然能夠發生這麼大的變化，原本他也想著只要把肚子減下去就可以了，但是現在這腹肌胸肌全有了，整個人的氣質也發生了改變！完全都不像一個人了！其實只要你管住自己的嘴再邁開腿，加上一些適量的無氧訓練，好身材也很簡單！當然這其中仰卧起坐必不可少。

仰卧起坐：

幾十年來，仰卧起坐一直是ab訓練的主要支柱。他們的目標是腹直肌，這是沿著軀幹前部延伸的六塊肌肉。

1、躺在地板上，彎曲膝蓋，雙手放在頭後或胸前。有些人發現將手臂交叉放在胸前有助於避免拉扯頸部。但是，如果你發現你的脖子很緊張，你可以用一隻手抱住頭部。如果你把手放在頭後，你的手指應該輕輕地搖頭。這個方法是支撐你的脖子，而不是幫助你的腹肌工作。

2、慢慢收縮你的腹部，使你的肩胛骨離地面大約2-5厘米。

3、當你頭頸部、背部向上時，呼氣，保持頸部與下巴挺直。想像一下，你在下巴下面放著一個網球。那就是整個下巴該保持的角度。

4、腰部不要離開地面。動作到達頂部時維持幾秒鐘，持續呼吸。做15-20次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！