被捧上天的【喝茶刮油】不靠譜！「減肥刮油」得靠這三樣！
平時免不了親朋好友各種聚餐，餐廳里的「油」就跟不要錢似的，幾乎所有的菜都泡在油里，吃完齁得慌不說，身上的脂肪也是一圈又一圈，野蠻生長 ┭┮﹏┭┮
要是吃什麼能刮油就好了！聽說喝茶能刮油，CC你覺著靠譜嗎？
不靠譜！所以今天這份靠譜的【刮油指南】，你要收好^o^
喝茶刮油，不靠譜！
茶里有咖啡因、茶鹼等，能促進食物消化，感覺是讓你解膩了，但並不能真真的幫你刮油排油！
為什麼呢？
因為，你吃進去的油脂有多少被吸收，取決於你的腸道菌群，CC在肥胖體質篇里有講過這段！剩下不被吸收的，才會被排出！
除非是↓↓↓
- 一次性吃太多油脂，超過身體負荷，導致你消化不良，出現
脂肪瀉
； 肝臟或胰腺疾病
，無法正常分泌膽汁和脂肪酶，消化油脂；- 吃了以「屁屁噴油」副作用出名的
減肥藥奧利司他
；
否則，你吃進去的脂肪，是不會輕易被颳走的(⊙o⊙)…
減肥藥奧利司他的藥理，是通過抑制脂肪酶的活性，讓油脂無法及時消化吸收，直接從腸道排出，實現刮油排油（屁屁噴油是成也蕭何，敗也蕭何）！
雖然茶葉或是陳皮山楂中，也有些這樣的活性成分，但僅僅通過泡泡水喝，是很難有很好的排油效果，但你可以求個心安理得咯 ^o^
辣么，有時候確實難免會吃得很油，有沒有的救咯？有的丫，CC為拯救你而生！
把吃進去的油，通過「吃」給它排出去！
這才是靠譜的刮油神助
膳食纖維
油脂的消化吸收，必須要穿過我們小腸表面的黏液層，但它要突破這道屏障，必須靠膽汁幫忙！
所以，想要油脂少吸收，就讓膽汁少幫忙！派水溶性膳食纖維，搶先一步跟膽汁結合，來攔住它，妙~
比如黑豆、綠豆、豌豆等各種豆類，胡蘿蔔、秋葵、海帶、菌菇等蔬菜，蘋果、桔柚、藍莓等水果，還有菊粉，都是富含水溶性膳食纖維的食物，在聚餐時或是聚餐後都可以用來救急！
植物固醇
植物固醇跟膽固醇就像孿生兄弟，與膽固醇在腸道里競爭，植物固醇多了，膽固醇就吸收得少了！
所以，在飲食中增加富含植物固醇的食物，就可以減少你體內膽固醇的吸收，減少油脂的吸收！
富含植物固醇的食物主要是植物油類、豆類和堅果類！植物油和堅果這兩類，CC在油脂篇和堅果篇里講過，本身脂肪含量就高，熱量也高！
既然我們油已經吃多了，不妨從增加豆類來補充植物固醇，比如上面提到的富含水溶性膳食纖維的黑豆、綠豆、豌豆等，一舉兩得，豈不更好^o^
歐米伽3脂肪酸
歐米伽3脂肪酸可以促進膽固醇從腸道排出，從而減少油脂的吸收！
富含歐米伽3脂肪酸的主要有三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚，你在聚餐時可以盡量點這些魚，吃得更為安心，不是嗎^o^
刮油防胖，你要少吃糖！
你肯定記得，CC說過長肉肉的最佳組合是「高脂+高糖」的吧~
所以聚餐的時候，你一定要小心的是↓↓↓
酒
酒不光是純正的卡路里，而且會直接轉化成脂肪，囤積在你的肝臟，這也是酒精性脂肪肝名號的來源！
能少喝酒不喝，實在不行，您就選紅酒意思下(不過二兩)......
糖
讓你長肉的糖衣炮彈，「糖衣」比如你點的飲料、點心，還有各種糖醋肉食！
如果聚餐時非得喝點啥，CC還是推薦你喝茶，畢竟它無糖熱量低，多喝點還容易飽！或者來個椰子水（不是椰汁哦），利尿消腫，以免聚餐口味過重第二天水腫~
還有你可能會忽略的「果糖」，CC在水果篇里講到的蜜罐水果（香蕉、荔枝、桂圓、鮮棗、榴槤、菠蘿蜜、火龍果等），脂上加糖，有如雪上加霜，長肉飯後來一盤！
最最最絕的一招，最後來放！聚餐時多說少吃，能多幫小夥伴添菜，就少往自己碗里夾，能用清湯涮菜就別刷油往嘴裡送！
好吧，CC為了不讓你長肉肉，也是操碎了心^o^
劃重點
- 你吃進去的脂肪有多少被吸收，得看你腸道的體質，也就是你腸道中的菌群結構！
- 減少油脂的消化吸收，多吃富含水溶性膳食纖維的食物（黑豆、綠豆、豌豆等豆類，胡蘿蔔、海帶、秋葵、菌菇等蔬菜，蘋果、柑橘、藍莓等水果），富含植物固醇的食物（豆類），以及富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，聚餐時可多點這些菜品！
- 聚餐時吃油多，就要少吃糖，比如少喝酒，可用紅酒替代白酒；少喝含糖飲料，可喝茶水或椰子水代替；少吃「密罐」水果（香蕉、荔枝、桂圓、鮮棗、榴槤、菠蘿蜜、火龍果），可吃黃瓜、小番茄、蘋果或柑橘替代！
- 聚餐時多說少吃，多幫人添菜少給自己夾菜，多用清湯涮菜，假裝「養生」，或是真的注重養生！
今兒的【刮油指南】get到了嗎，你有什麼妙招或是有什麼問題，一定要在評論區留言給CC哦，么么~
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