不良習慣讓人遭受睡眠障礙！如何才能睡得好呢？

您有過這樣的經歷嗎？夜深人靜之時，周圍的人早已進入夢鄉，而您卻輾轉反側難以入眠；或者雖然睡眠時間與別人相同，但第二天依舊無精打采，頭昏腦脹，周身疲乏無力，工作效率不高。如果您反覆出現以上情況，那麼說明您可能有睡眠方面的問題。

人的一生大約有1/3時間是在睡眠中度過的。睡眠可以幫助大腦發育、儲存記憶、使疲勞了一天的大腦和身體得到修復和休息，所以睡眠是非常重要的。然而，許多人卻被睡眠障礙困擾著。據測算，我國近3億人受到失眠困擾，發病率為10%~20%，且隨著年齡的增長而增加。失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。

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然而人們普遍對睡眠障礙的認識存在誤區：失眠是不用治療的，自己調解就可以；失眠後就躺在床上強迫自己睡覺；失眠就服用安眠藥物；睡眠改善了，自己的情緒就會好了。

睡眠障礙大致由內科疾病、中樞神經系統疾病、心理障礙、藥物、原發性睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、失眠、睡眠不足、倒班工作等疾病所致。因此，睡眠障礙的治療首先需要明確病因給予相應治療。器質性疾病所致睡眠障礙應該積極治療原發病；心理疾病導致者需要給予藥物結合心理治療；因情緒障礙引發的睡眠障礙需要合併應用抗抑鬱或抗焦慮等藥物的使用。

一般來講如何才能睡得好呢

首先要營造一個安靜舒適的環境，使自己有一個平靜而放鬆的心情，充分地享受睡眠；

晚飯不要吃得過飽，不要喝刺激性的飲料；

睡不著時不必強迫自己在床上輾轉反側，可以起來活動活動；

白天盡量不午睡或打盹；

必要的時候可以給自己一定的心理暗示。

如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦慮或抑鬱情緒時，應及時向心理醫生求助。睡眠障礙可發生在任何年齡階段，其中的原因也多種多樣，當然，解決的方法也不同。不恰當的處理方法有可能造成一些藥物及酒精的濫用。所以，出現失眠的患者應該求助於醫生的幫助，給予專業的指導和治療。

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