推薦5個瑜伽動作，針對久坐不動的人，讓你保持健康

長時間坐著不僅會導致內臟脂肪逐漸積累，新陳代謝降低，身體下半身血液循環惡化，增加血栓形成的風險等。在現代社會，越來越多的御宅族和上班族長時間保持坐姿不動，在享受舒適坐姿的同時，他們不得不忍受長時間坐著帶來的不利影響。下面是五種瑜伽體式，可以很好地幫助許多久坐的人塑造他們的體形，排出多餘的水分，讓他們每天都有一個勻稱的身材。

1、飛機式

第一步：採取四足跪姿，保持背部水平，腹部收緊。

第二步：向前伸直右手，向後伸直左腳，保持5 - 10次呼吸的時間，然後向右伸出右手，向左伸出左腳。

第三步：再次保持呼吸5 - 10次呼吸的時間，然後換側進行。

2、坐椅扭轉式

第一步：雙手合十放在胸前，雙腳併攏，膝蓋微微彎曲。

第二步：將上半身向左旋轉，右手手軸在左膝左側。

第三步：抬起右腳向後伸展，採取弓步姿勢，保持5 - 10次呼吸的時間，完成後換邊進行。

3、手抓腳趾單腿站立伸展式

第一步：雙腳打開比肩略寬，上半身前傾。

第二步：用拇指鉤住兩條腿，保持雙腿直立，如果勾不到，可以稍微彎曲膝蓋。

第三步：將右腳向右勾起，與身體成90度角，保持5 - 10次呼吸的時間，然後換側進行。

4、單腿站立伸展式

第一步：張開雙腳，站距與肩同寬，將右腳向右邊抬起伸直，然後用右手抓住右腳腳掌。

第二步：保持5 - 10次呼吸時間後，將右腳抓向前方，保持5 - 10次呼吸時間，然後換邊進行。

5、舞王式

第一步：張開雙腳，腳間距與肩同寬，並向後抬起左腳。

第二步：向前舉起右手，左手放在左腳上，停止動作保持5 - 10次呼吸後，換邊進行。

以上這5個瑜伽動作能夠幫助你活動全身筋脈，避免久坐帶來的僵硬，讓你的身體更好。

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