學會這2個訓練技巧，讓你的胸肌得到更快增長

在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練應該是佔了很重要的一部分，因為我們得要知道的是，胸部肌肉是我們身體中很重要的一部分肌肉。

如果我們能夠把自己的胸部肌肉練好的話，那麼不僅能夠較好的，增強自己整個上半身的肌肉力量，而且還能夠讓我們上半身看起來更加的壯實，在一定程度上，讓我們的身材變得更好。

所以說，在我們的健身訓練中，去把自己的胸部肌肉練好是一件非常重要的事情，而關於我們的胸部肌肉訓練，我們需要去注意的事情還是比較多的。

如果我們能夠在練胸的過程中，去學會這2個訓練技巧的話，那麼就能夠在一定程度上，讓我們的胸部肌肉有更好的訓練效果，從而讓自己的胸肌得到更好並且更快的增長。

一，合理運用等長收縮

我們在進行一些胸部肌肉訓練動作的時候，一般都會有三個收縮過程，分別是向心收縮和等長收縮以及離心收縮。

比如在我們進行杠鈴卧推這個胸部訓練動作的時候，在推起的過程中，就是我們胸部肌肉向心收縮的過程，而推到最高點的時候，就是等長收縮，當杠鈴下降的時候，就是離心收縮了。

一般來說，我們在做杠鈴卧推的時候，可以不用刻意的去注意，去延長自己胸肌等長收縮的時間，而我們在進行一些夾胸訓練的動作的時候，就需要去注意並且延長自己肌肉的等長收縮時間了。

比如我們在做夾胸訓練動作的時候，在兩手靠到最近點的時候，雙手不要接觸，然後持續三秒左右的時間，從而能給我們的胸肌一個較好的肌肉刺激。

二，不要忽視俯卧撐訓練

我們很多人在進行胸部肌肉的訓練過程中，可能會比較重視一些器械的訓練動作，比如卧推以及夾胸等等，從而可能就會忽略了俯卧撐這個徒手訓練動作的練習。

而小編我想說的是，俯卧撐對於我們來說，是一個很好的練胸訓練動作，因為我們得要知道的是，自己在做俯卧撐的時候，自己的胸部肌肉能夠受到很好的肌肉刺激。

所以說，我們在進行胸部肌肉的訓練過程中，最好要增加一個俯卧撐訓練動作，從而能夠讓自己的胸肌去受到一個更好，並且更加充分的肌肉刺激。

最後，小編我想說的是，我們在做一些練胸訓練動作的時候，最好做到快起慢下，讓自己的胸部肌肉能夠受到更好的肌肉刺激，從而有個更好的練胸效果。

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