如何培養我們的自信

雖然有許多人都在飽受自信缺失之苦，可有的人卻始終自信滿滿，這是怎麼回事兒呢？我們為什麼會自信缺失呢？要想了解這個問題的答案，我們首先要了解，自信是如何建立起來的。

心理學家認為，一個人的自信不是憑空產生的，而是從小就開始建立的，而且在童年的每一個階段，我們的經歷都會對自信產生影響。

比如，孩子到了兩歲，他開始有獨立意識，學會對父母說不。以前吃飯，都是父母喂，現在孩子要求自己吃飯。有些父母就不理解這是怎麼回事兒。他們覺得自己喂更省事，也不會弄髒地兒。所以，他們會拒絕孩子的要求，甚至打罵孩子，覺得這是在為孩子立規矩，讓孩子聽話。但是，孩子產生的感受是，自己的要求就是不會被滿足，父母不相信自己可以做好，又或者他們因為害怕被懲罰，從而壓抑自己內心的真實想法，帶著這樣的認知慢慢長大，他們就會成為一個自信缺失的人。

可見，父母的態度對於孩子建立自信至關重要，尤其是當孩子失敗的時候，比如學習成績不好、交不到朋友、被老師批評，如果父母沒有給予孩子支持，反倒認為都是孩子的問題，孩子就會放大事情的嚴重性，對自己以及外部世界的認知出現偏差。這裡所謂的偏差，也就是作者提到的成見。一旦出現這些成見，孩子就會開始質疑自己的價值與能力，很難與他人建立良好的互動關係，最終導致自信缺失。

既然成見對自信的影響這麼大，那麼具體都有哪些呢？我們對作者的觀點進行總結後發現，主要可以分為兩類，一類是向內的，也就是與我們自己有關的；另一類是向外的，也就是與他人有關的。

那我們先來了解一下與自己有關的成見，主要表現就是認為自己不行。比如，「我一無是處」、「我永遠都做不了決定」、「我必須做得更好」。面對已經發生的事情，缺乏自信的人總是覺得自己做得還不夠，甚至認為自己做的都不對。而面對未知的事情，他們看到的也都是失敗，哪怕自己已經表現得非常好，卻還是認為自己不會得到好結果。

之所以會發生這樣的情況，主要就是因為缺乏自信的人過於關註失敗的經驗，他們會將這些失敗的影響，擴展到生活的方方面面，而且還會高估一次失敗帶來的影響，而自己也就會一直被籠罩在災難化和持久化中，從而導致自信受損。

而他們不僅是不能對自己感到滿意，更恐怖的是，他們不敢對自己感到滿意。有的人可能會覺得很奇怪，怎麼會不敢對自己滿意呢？做得好就滿意了啊，但是對於自信缺失的人來說，這太難做到了，因為他們永遠都不會覺得自己做得好。他們時刻生活在比較之中，總是覺得「我做得好，總有人比我做得更好，既然如此，我又有什麼可滿意的呢？」

更可怕的是，當一個人對自己產生了負面評價之後，他不從自己的身上找解決辦法，而是將視角轉移到了外面。缺乏自信的人會思考，我沒有價值，那怎麼樣才能讓我有價值呢？他們想到的答案就是，讓別人來認可我。

於是，缺乏自信的人又出現了另一種類型的成見，就是「我需要別人喜歡我、認可我」。可見，他們想要建立的自信是有條件的，這個條件就是來自於別人的認同。可是，我們都知道，這是一件十分危險的事情，因為別人是不可控的。

而除了「我必須要被別人認可」以外，還有一種成見就是，「我不能被別人排斥」，一旦有人排斥我，就代表我一無是處。所以，為了不讓別人討厭自己，我們就開始委屈自己，別人提出的要求從來都不拒絕。明明手頭已經有很多工作，但是同事要求幫忙，朋友或者戀人要求陪伴的時候，我們還是會義無反顧地衝上去，最終成全了別人，委屈了自己，加班加點也沒有把自己的事情辦完，甚至落得被領導數落工作能力的地步。久而久之，就連自己也說不清楚，究竟有沒有工作能力了。

其實，無論這些成見是與自己有關的，還是與別人有關的，它都會給我們帶來巨大的影響，因為成見就像是我們戴上的一副有色眼鏡，我們透過它去評價自己。於是，我們開始自我懷疑，懷疑別人是如何評價自己的。而生活在懷疑和不確定中，我們做什麼都會感到遲疑，導致無法建立起對自己的信心。

所以說，通過上面的這麼一個了解，我們知道了，其實一個人自信心的建立，與父母的態度有很大的關係，如果父母不給予孩子支持和理解，那麼他在童年時期形成的錯誤認知，就會一直伴隨著他，哪怕已經成人，還是會對自己和對他人存有偏見，認為自己毫無價值，沒有能力，從而過分渴望他人的關注，甚至自我犧牲也在所不惜。遺憾的是，一味地追求他人的認可，不僅不會帶來好處，反而讓自己在行動的時候更加小心翼翼，猶豫遲疑，而這樣帶來的後果只能是更加缺乏自信。

既然我們已經知道導致自信缺失的原因，那麼接下來，我們就要想辦法來解決這個問題。

作者認為，既然我們已經了解了，自信的三個構成要素，那麼我們在醫治自信缺失的時候，就可以從自尊，個人能力，以及人際互動這三個要素入手，根據自信缺乏的具體情況，有針對性地進行改變。因此，作者提出了三種醫治自信缺失的方法，分別是更愛自己、採取行動以及在交際中做自己。接下來，讓我們一起來仔細看一看，究竟應該要怎麼做，才能挽救我們缺失的自信。

首先，我們要學會更愛自己。我們都知道，自尊是自信的基石，當一個人覺得自己沒有價值的時候，那麼他就不可能建立自信。而從自尊的角度來看，缺乏自信的人往往對自己的評價較低，他們會時常陷入自責中難以自拔。所以，想要解決這個問題，就需要我們學會了解真實的自己，發掘自己的優勢。

作者告訴我們，想要了解自己最有效的方法，就是寫個人日誌。我們可以拿出一些小卡片，在上面記錄下每一個我們覺得自信低落的時刻，然後分別寫上，當時產生的情緒以及自發思想，也就是當下我們對自己的評價。接下來我們就可以針對記錄，對自己進行重新評估。同時，我們還可以將自己的想法與現實進行對照，看看自己的想法與現實之間是否一致。我們還可以思考一下，這個想法的利弊，自我檢測一下這件事難道一定都是壞事嗎？通過這樣的提問，對自己進行重新評價。

通過這樣的記錄，我們會發現，大部分情況下，我們內心的不安，都與我們詮釋事件的方式有很大的關係。也就是說事情本身並不會給我們帶來困擾，真正讓我們感到困擾的是，我們對事件的評價。而當我們意識到這一點之後，就可以減少甚至避免不必要的自責或是負罪感，從而逐步恢復自信。

當我們客觀地了解了真實的自己之後，我們就可以根據自己的優勢或劣勢來採取行動了，否則一切都只能停留在想像，而無法取得實際效果。而這也就是治療自信缺失的第二種方法，敢於行動。

面對生活中的決定，缺乏自信的人總是會猶豫不決，「我要不要接受他的求婚」、「畢業之後，我是要回老家還是去大城市闖蕩」、「我到底是辭職創業，還是留在原單位繼續工作」、「我是跟隨著愛人去他的家鄉安家，還是留在喜歡的城市實現夢想」，他們因為對自己缺乏信心，總是害怕會做出錯誤決定，所以遲遲不敢出手，猶豫不決，甚至把選擇的權利丟給其他人。

要想讓自己能對自己的選擇充滿信心，就需要我們將自己帶入到良性循環中。比如，做自己擅長的事情。在前面，我們提到過，因為擔心目標無法達成，所以我們在行動開始之前，就認為自己必敗，這也就導致我們的行動夭折。

就像是畢業後我們究竟如何選擇。父母覺得我們應該回老家，找個穩定的工作，踏踏實實地過一輩子，這種想法沒有錯。但是，作為年輕人，我們的內心還是嚮往著去繁華的大城市，見見世面，努力拚搏一番。可是，我們不敢輕易地做決定，怕自己會失敗。

為了解決這個問題，我們可以先從自己能做得到的事情入手，趁著放假，在自己的家鄉找個公司先去打工，從一些自己感興趣的崗位開始做。這麼做，一方面，我們可以積累一些經驗，也可以向父母證明，我們有獨立工作、生活的能力；另一方面，當我們拿到第一份屬於自己的工資的時候，我們也更容易因此獲得成就感。這種成就感也會不斷幫助自己提升自我價值，讓我們自己不再是只能依靠父母的孩子 ，而是一個成年人，我們也有能力去過自己想要的生活，從而讓自己進入到「行動——成功——進一步行動——取得更大的成功」這樣的良性循環中。當我們慢慢存到一定的資本後，再考慮到大城市見一見世面。

所以，當我們不是一味地在自我否定與自我懷疑中，能夠客觀地評價自己的優勢和劣勢的時候，我們就可以從自己可以做得到的事情入手，積累獲得成功的經驗，從而讓自己能更有信心地面對其他的問題。

不過，僅僅做到這兩點可能還不夠，想要醫治我們受傷的自信，還有一個方法，就是在交際中做自己。

一個人若想保持心理平衡，就需要建立良好的人際關係，而這也是長期保持自信的最佳方式。比如，我們在一個團隊里工作，如果能夠與其他成員建立良好的人際關係，我們就會從中感受到支持與理解，也會了解被人對自己的評價，而這些信息都會有助於我們保持自信。不過，建立好的人際關係，並不意味著所有人都要喜歡我。有的人為了得到所有人的好評，不管自己能不能做到，誰的要求他都不會拒絕。

其實，這種想法是不對的，想要建立良好的人際關係，並不代表就要討好別人，或是自我犧牲。我們應該做的不是失去自我，而是在人際關係中敢於做自己。在別人需要幫忙的時候，如果我們能做，也想做，那麼可以幫助他，但是，一旦這個要求超出了我們的能力範圍，那麼我們就可以選擇拒絕，而不是要為了迎合別人，一味地委屈自己。

其中，最重要的一點就是，敢於表達自己的真實想法。不論是願望，還是反對，我們都有權利表達。有時我們不表達，是因為我們覺得說了也沒用。可是，就算沒有用，我們表達一下，還是為自己爭取了百分之五十成功的機會。而且，如果你有申明自己的想法或者是底線，這些做法都會讓別人明白，你是一個獨立的個體，有自己的思考，不會隨波逐流，也不會輕易妥協。明白了這些之後，他在和你交往的時候，只會更加尊重你。而來自於他人的尊重，就是幫助我們恢復自信的重要因素。

好了，那麼以上一共為大家介紹了三種治療自信缺失的方法。首先，我們要更愛自己。我們只有先學會了愛自己，找到自己的優勢，才能有勇氣、有動力開展下一步的行動。其次，我們要敢於行動，結合自己的優勢，從自己覺得適合的目標入手，真正地開始做一次，這樣才有可能積累成功的經驗，而這也就是我們進入良性循環的開始。最後，我們要在交際中做自己，表達自己的真實想法，在遇到困難的時候向別人求助，這些做法都將有助於我們恢復自信。

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