做仰卧起坐的好處有哪些？

做仰卧起坐的好處有哪些?很多人為了塑造腹部的肌肉線條，都會去做仰卧起坐，但是除了塑形以外，做仰卧起坐的好處還有哪些好處?下面就讓我們一起來看看吧。

1、做仰卧起坐的好處之緩解遺精的癥狀

有關統計顯示,八成到九成的健康未婚男性每月會有一至兩次遺精。但如果遺精次數過於頻繁,每月達到五次以上,且持續發生,或者在有了規律的性生活後仍頻繁出現遺精時,就應考慮給與治療,否則可能帶來神經系統、性功能障礙等問題。

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2、做仰卧起坐的好處之提高你的生理機能

仰卧起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統,有盆骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

3、做仰卧起坐的好處之增加腹部肌肉的力量

這點相信大家都知道,在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群「緊繃」「壓縮」,用力較多,長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量,讓肌肉群變的更發達,是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

4、做仰卧起坐的好處之減小肚子和腹股溝

做仰卧起坐時可以鍛煉腹部肌肉,同時也能刺激腹股溝,改善腹部的血液循環的同時拉伸背部的肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器,促進腹部血液循環,在一定程度上能緩解婦科問題,是一項有利於女生的運動,能提升自身的免疫力。

5、做仰卧起坐的好處之利於腸胃運動

做仰卧起坐時需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便秘的發生。

做仰卧起坐的誤區

1、有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到減肥目的。

糾錯:單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果。所以,要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。

2、通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。

3、許多人在中途做仰卧起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。

糾錯:應該盡量控制起卧的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

仰卧起坐的技巧

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

2、雙手不要抱頭

我們按正常的理解來說,在做仰卧起坐的時候,是把雙手交叉放於腦後,然後再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來,雖然這很科學,但是很容易就會造成脖子的拉傷,同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰卧起坐的時候,可以將雙手放於胸前。

3、起身高度:停留在45度角處

很多人都是盲目的認為做仰卧起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好,其實這是錯誤的。我們在起身的時候,只需要停留在45度角就可以了,這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓,瘦身效果更好。

4、速度適宜

很多女生都認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然,速度越快腹肌受到的壓力只會越小,盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。

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