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劇烈運動後,隔天為什麼會肌肉酸痛?有3個方法能快速緩解

運動減肥時如果過度鍛煉,那麼身體就會產生更多的乳酸,這時候酸痛感就會非常強烈,有些想要減肥的人,受不了這種酸痛的感覺,那不僅影響鍛煉的進度,還容易產生減肥失敗的後果,因此我們必須掌握更多方式來緩解鍛煉帶來的酸痛感。

運動第二天腿部酸痛,該如何緩解?

劇烈運動後,隔天為什麼會肌肉酸痛?有3個方法能快速緩解

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方法一:冷敷

鍛煉之後可以用毛巾裹住冰袋,然後敷在自己的四肢的肌肉上,注意不要在同一個位置敷太久,以免傷害到皮膚,可以換一個位置敷。

方法二:保持良好的睡眠

白天的時候鍛煉,晚上的時候一定要保持良好的睡眠狀態,這樣身體才會得到更好的休息,身體代謝會增加,疲勞的感覺也會減少很多,在鍛煉之後也可以按摩一下四肢,這也能緩解酸痛感。

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方法三:泡溫水澡

鍛煉之後不要馬上泡澡,但是可以在晚上的時候選擇合適的水溫泡澡,這樣可以加快血液循環,讓身體的代謝效率快一點,對改善酸痛感有很好的作用。

方法四:運動前要熱身

長時間不鍛煉的人,一開始參加體育鍛煉一定要循序漸進,不能太心急,也不要選擇運動強度過大的項目,而且最好在運動前可以先熱身幾分鐘,這樣可以減少鍛煉時可能帶來的損傷。

鍛煉之後幾乎都會有一定的酸痛感,就算長期有運動習慣的人,他們也會有的,但是他們的酸痛感可能沒有其他人那麼強烈。如果要保持長期鍛煉的習慣,那麼我們就要選擇合適的方法。

鍛煉的時間該如何合理安排

劇烈運動後,隔天為什麼會肌肉酸痛?有3個方法能快速緩解

建議一:把握早晨起來的時間

大概七點半至八點的時間段,這個時間段人體幾乎把前一天攝入的能力消耗殆盡了,因此這個時間鍛煉,脂肪消耗的效率會更快,但是為了防止低血糖,運動執之前最好先吃一小片全麥麵包。

建議二:工作間的空餘時間鍛煉

很多長期久坐的上班族如果前一天熬夜,那麼隔天早上肯定是沒辦法早起的,那麼就利用工作空餘的時間來運動,比如早上工作兩小時之後,起來做原地上下跳躍的動作,做五十次,然後深蹲五十個,這樣也能消耗一些熱量,減少久坐帶來的危害。

建議三:下班的路上選擇騎自行車

很多人的時間其實都會被家庭和工作佔據,如果特地抽時間運動,可能不一定每個人都能做到,其實可以把握下班的時間,騎自行車回家,一來可以鍛煉身體二來可以減少堵車帶來的焦慮感

對於鍛煉,大家都會有不一樣的方法,不管是打算減肥還是要提高身體素質,都應該講究合適的運動時間,一般來說長期不運動的人,一天內選擇的運動時間,整體不要超過一個小時,強度最好選擇中等的,散步、慢跑都可以,但是鍛煉頭幾天最好不要一次性鍛煉太久。

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