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想要快速減肥,可以試試開合跳,不需要花多少時間

世界上無意之中最大的傷害,就是朋友看到你時說:「你看起來又胖了。」減肥計劃只能再次提上日程,但這看起來似乎很簡單,但做起來很難,跑步沒有時間、精力或毅力;去健身房舉重,不僅沒有時間和精力,而且也沒有錢。

今天,我們就向大家介紹一個最燃脂的減肥動作,這個動作不需要器械,不需要特定場所,也不受時間限制,讓你隨時隨地都能鍛煉,這個動作就是開合跳。

開合跳( Jumping Jack ),動作簡單,不需要特殊的技巧,每天堅持3分鐘,堅持一個月,很容易就能幫你減掉2 - 5公斤。

開合跳動作的標準:

1、直立,雙腳張開,站距略寬於肩膀,向上跳起,當你跳起來的時候,伸展你的雙臂到與肩齊平。

2、再次收攏雙腿,放下手臂,同時立即開始動作,雙腳打開跳起,寬度保持比肩部略寬。

3、伸展雙臂到頭頂上方,擊掌一次後立即回到初始位置。

開合跳有什麼好處呢?

1、燃燒脂肪:開合跳可以快速燃燒脂肪,提高心率,一次開合跳,幾乎身體的所有肌肉和關節都將被驅動。

2、加速血液循環:開合跳可以加速血液循環,使身體各個部位都能得到足夠的伸展;

3、增加身高:青少年每天跳10分鐘,有助於骨骼生長,提高他們讀書時的注意力。

那麼開合跳要怎麼跳呢?

先慢速開合跳10秒(相當於熱身),然後使出你的全力,儘可能快地跳20秒鐘,然後再慢速開合跳10秒鐘,接著繼續快速開合跳20秒,重複這個循環6次,中間不要停頓。

看起來很簡單不是嗎?但是只要你真的用盡你所有的力量,六組之後,肯定就會汗流浹背。而且運動的頻率不應該太高,一周鍛煉五次就可以了。

那麼,一周要花多長時間?900秒( 30秒×6組×5天),沒錯,每周只需要花15分鐘就可以了。如果你連一周15分鐘的時間都擠不下來,那誰也沒有辦法幫你了。

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