這套挑戰性的流瑜伽序列,你肯定沒做過!
瑜伽
03-27
每天練習一樣的序列沒有新意?給你的序列加點扭轉、後彎、力量性挑戰,你的感覺會完全不一樣哦!
今天推薦的一套流動序列,每個動作保持5次呼吸,整個序列完成後,換邊重複。最後建議左右再重複2-4次。
1.下犬式
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- 從斜板式開始,雙腳打開與髖同寬,雙手打開比肩膀寬一點
- 骨盆向上提,脖子放鬆,眼睛看小腿的方向
2.單腿下犬式開髖
- 吸氣,抬起左腿離地,向上向後彎曲,腳跟找右臀部
- 專註放鬆打開髖部左側
3.新月式
- 左腳往前來到雙手中間,彎曲膝蓋90°,右腿伸直
- 吸氣,雙手向上延展,骨盆擺正
- 專註下腹部上提,左膝蓋垂直,右腿伸直
4.新月式+胸腔打開
- 從新月式,雙手往後往下十指交扣
- 保持胸腔上提,骨盆擺正
- 在這裡延長呼吸
5.新月式扭轉
- 呼氣,右手往下撐地,右肩膀對齊右手腕
- 吸氣,左手向上延展,扭轉向上
- 轉頭看天花板,保持右肩胛骨啟動打開胸腔
6.狂野式
- 呼氣向下看,重量轉移到右手,左腳輕盈
- 左腿向上向後繞過右腿,來到身後腳趾踩地,膝蓋彎曲
- 同時轉動骨盆打開,左手往地面方向延展
7.搖滾式
- 從上一個體式,呼氣看下方,左腳原路返回,左手撐地,回到斜板式
- 呼氣,左腿穿過身體下方來到右側,右手向上延展
- 同時轉動右腳內扣,看上方,雙腿伸直
8.「忍者」四柱支撐
- 從上一個體式,看下方,右手落下來撐地
- 雙腿保持伸直,看前下方
9.「忍者」四柱支撐
- 從上一個體式,彎曲手肘,像做四柱支撐一樣
- 保持手肘夾向肋骨,肩膀稍微高於手肘,看前方
- 保持5次呼吸之後回到斜板式,推回到下犬式,重複另外一側
辣么流動的練習,試試你可以做幾輪呢?
※1 個瑜伽體式,打開髖部,放鬆脊柱,滋養背部神經
※心念上覺知自己,那麼她就是瑜伽人-瑜伽生活之道
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