別瞎練！網紅瑜伽老師倒立致頸動脈撕裂中風：切不能急於求成

說起倒立，大多數人都會同咚妞一樣，第一時間就聯想到那位愛滿世界倒立打卡的元氣少女陳意涵吧。漸漸地，不僅是陳意涵，幾乎所有愛運動、愛健身的小夥伴都加入了倒立的行列。

不會倒立，似乎都不好意思稱自己是個運動達人。然而，這動作不僅炫酷危險係數也相當高。

瑜伽老師倒立導致中風

美國馬里蘭州一位名叫Rebecca Leigh的瑜伽老師，就因倒立導致頸動脈撕裂中風。

Rebecca老師是一位網紅瑜伽老師，經常在網路上分享一些瑜伽課程的視頻，教大家練瑜伽。

就在2017年10月8日早上，她花了幾個小時為粉絲們拍了一個教程視頻後，就感覺手臂發麻，視線模糊，四肢開始乏力，同時還伴著頭疼。

本以為只是疲勞引起，然而休息了兩天還是沒有好轉，反而越發嚴重。Rebecca趕緊去看醫生，結果檢測結論為：她中風了，且病情隨時可能會惡化，必須馬上治療。

聽到醫生的診斷後，Rebecca和丈夫都覺得是醫生診斷有誤，畢竟自己才40歲，而且一直飲食健康、積極鍛煉，中風這種事情怎麼可能會是自己。

又經過了五天的治療檢查，醫生髮現Rebecca中風是由她頸部右側勁動脈撕裂引起的。而撕裂的原因大概就是由於Rebecca在錄瑜伽教學視頻時，做了一個她本來不太熟練的手倒立後彎動作從而傷及到。

在接下來一年裡，Rebecca都積極配合治療進行恢復，從開始卧床休養到可以出門散步，一步步恢復休養，再到堅持重新開始練習瑜伽，連醫生都驚嘆她的毅力。

雖然無法再回到中風前的狀態，但Rebecca對現在的自己已經很知足了，畢竟中風過的人即便搶救回來了，也有四分之三的人會落下終身殘疾，從吃飯、說話、走路到日常生活都會有困難...

如今恢復了一年多後，Rebecca才向大家分享了自己的故事，希望以此提醒大家，不要以為自己年輕就真正的「無所畏懼」，也不要急於求成，貿然去挑戰一些高難度體式，最終受傷的只會是自己。

運動有風險，但我們不能因此而否認運動對身體的益處。

不少醫學家和學者、健身教練都表示倒立可以促使大腦充血，改善面部氣色、緩解白髮生長、刺激大腦活性、強化核心、緩解背部酸痛等多種功效，也因其益處被稱作國王姿勢，

但實際上，倒立並非所有人都適合，倒立是瑜伽領域中最為高級的體位之一，而風險也並不小，瑜伽老師安格爾科?卡瓦納指出：倒立是冒著將身體90%的重量施加在頸椎上的風險完成的，而頸椎又是人體至關重要的骨骼組織，這就要求你必須有強壯的核心肌群和一定的瑜伽基礎，通過手臂支撐而不是脖子。因此，倒立前的每一個動作都需要加以控制。

因此，學習倒立一定要基於鍛煉基礎，如果想要換個角度看世界，練習倒立，可以先從下面倒立入門體式練氣，增強核心基礎再進行倒立挑戰也不遲。

海豚式：鍛煉上臂力量

兩手肘與肩同寬，小臂緊貼地面，胸部下沉後抬起，腳尖踮起，身體重心在手臂，維持10-15s。

牛面式：鍛煉肩部靈活性

坐姿，彎曲右腿，抬離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，保持5個呼吸後換另一側。

反向平板支撐：鍛煉上肢力量

雙腿併攏伸直，雙臂在身後做支撐，繃緊臀大肌，腰腹核心力量發力，頭後仰，屁股要抬高，整個身體呈一條直線哦，保持30s。

半分裂式：拉伸腿筋，鍛煉腿部靈活性

左腿在前，伸直。右腿屈膝在後，雙手在兩側做支撐，前後用力伸展雙腿到能承受的最大幅度，保持30s，換邊。共做2組。

海豚式變體：鍛煉臀部力量

在海豚式的基礎上，分別屈腿至胸部位置維持10s，手肘不要動，然後換邊。共做3組。

兔子跳：鍛煉腰腹力量和靈活性

在海豚式基礎上，抬起一條腿，然後支撐腿開始向上發力跳躍，身體保持平衡，每邊做10個，共做2組。

任何事情都是一把雙刃劍，過猶不及，運動也如此，掌握科學的方法、循序漸進才是長久之策。

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