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【減肥吧】肥胖的孕媽媽如何管理體重

【減肥吧】肥胖的孕媽媽如何管理體重

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超重/肥胖的孕媽媽怎麼管理體重

文/廣州中醫藥大學第一附屬醫院體重管理門診 尤華智主治營養師

正常情況下,我們產科醫生和營養醫生都會建議超重或肥胖的育齡女性在準備懷寶寶前應該先減重至正常體重,但世事無常,意外之喜總會發生,體重還沒恢復正常就懷上了怎麼辦!?看看尤醫生如何給這些幸運兒支招。

首先,準備一張中國備孕婦女平衡膳食寶塔,趕緊惡補下相關營養科普知識,最起碼得掌握最核心的體重管理營養指標:熱量、三大產能物質及其食物來源。

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其次,準備一些簡單的家庭體重管理工具:家庭用體脂稱、分餐盤、食物電子稱、一份孕前不同體型者體重增長總目標推薦範圍表、筆、一張白紙、手機一台。這些東西怎麼使用?

1. 根據自己的體重、BMI(身高體重指數),查閱《孕前不同體型者體重增長總目標推薦範圍表》確定自己整個體重增加目標及早、中、晚三個孕期每周增重的範圍。

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2. 用筆在孕期體重增長範圍曲線圖上記錄自己的體重增長情況(如下圖),如果不懂可以請產科醫生或營養醫生幫忙製作。

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超出上下限時就得及時控制飲食調整體重。

3. 利用體脂稱每天養成早晨起床後洗漱、去完洗手間後穿同一件衣服稱重並記錄下來;利用手機把自己一天吃的食物都拍照並按照以下模式拼圖(不會拼圖也無所謂),每天睡覺前翻看自己一天都吃過些什麼,對照中國備孕婦女平衡膳食寶塔看看自己的飲食量及結構能符合多少推薦。

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4. 掌握一種食物簡易的食物營養計算方法,如食物交換份法或手掌法(具體方法會在《減肥吧》後續推文進行介紹)。

再次,超重/肥胖的孕媽媽應該優化自己的生活方式,如定期產檢、生活習慣要規律、保持開朗樂觀、消除緊張情緒、預防產後抑鬱等。

最後,超重/肥胖的孕媽媽也應該進行恰當的運動管理。評估孕媽媽能否通過運動來控制體重的指證:

1. 絕對禁忌——嚴重心肺功能異常、前置胎盤、胎膜早破;

2. 相對禁忌——控制不佳的1型糖尿病、妊高症等;

3. 正確的孕期運動應當包括以下內容:運動類型、頻率、強度、持續時間,避免有受傷風險的運動(如避免仰卧起坐、有激烈對抗的運動足球、籃球等);

4.停止運動的指證:陰道出血、頭昏頭疼、胎動減少等。

作者簡介

【減肥吧】肥胖的孕媽媽如何管理體重

尤華智,廣州中醫藥大學第一附屬醫院臨床營養科主治營養醫師,2001年畢業於中山醫科大學醫學營養專業,廣東省腸外腸內營養學學會青年委員、廣東省中西醫結合學會心臟康復學會青年委員、廣州市醫學會病態營養學會委員。多次參與廣東電視台公共頻道《生活調查團》、廣州電視台《健康100分》,廣東衛視《老廣的味道》等欄目合作進行營養科普節目錄製。

職業特長:在各種疾病營養診斷及治療上具有較為豐富的臨床經驗,擅長使用現代營養學結合中醫診治、調理各種疾病性的營養不良,在肥胖、超重及消瘦患者的治療及營養飲食管理有非常豐富的經驗。

出診地址:廣州中醫藥大學第一附屬醫院門診南樓三樓治未病中心2號診室(體重管理門診室)

出診時間:周一下午,周四下午。

溫馨提醒

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