30歲後如何有效甩掉腰腹部贅肉，「游泳圈」塑形法練起來！
身邊很多80後的朋友，忙碌的生活，高壓的工作，久坐的姿勢，錯誤的作息，尤其年紀過了30歲後，身體就開始發福起來，尤其是腹部腰部的贅肉，甩也甩不掉，坐在椅子上，會出現「2道杠」，好像小時候的中隊長標誌吧~ （或許還有「大隊長」標誌出沒~ 嘎嘎）
這討厭的「中隊長or大隊長」完全不像小時候那樣愛戴了，每每看到都是那麼的嫌棄！
30歲後的我們有哪些變化呢？
身體素質下降：
無論是男人還是女人，過了這個30歲的分水嶺，基礎代謝都會隨著年紀增大而下降，一旦代謝率降低，就容易導致毒素的積累，身體則容易堆積各種不利物質垃圾。也是肥胖的很大原因。
而男人的體內有約300億個脂肪細胞，伴隨著年齡的增長，細胞也會增重，導致身體重量增加，腹部脂肪的增多。
人體自行分泌的還有一種天然激素-生長激素簡稱HGH，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。 HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以後便迅速降低。HGH生長激素分泌不足，也會導致身體新陳代率下降。
所以，過了30歲，通過簡單的運動，也不一定能完全抵抗住這些身體的變化。我們要遵循自然規律的同時，不能破罐子破摔，任由其惡劣的發展。也是我們常說的要懂得自我保養！
心理壓力增大：
很多朋友30歲後結婚生子，要忙於工作和家庭之間，高壓的房貸，車貸，孩子的教育及經費，雙方老人的贍養經費等等，造成心理壓力過大，暴飲暴食，抽煙喝酒，消化不良等情況，最後逐步積累的大量的頑固脂肪。
女人的更年期：
現在女人進入更年期的年齡也逐步提前，各種壓力下，進入早更階段，很造成體內的激素髮生紊亂，激素水平一旦下降就很容易造成身材發胖。
辦公室久坐時間長：
很多辦公室一族，從職員到老闆，都常常工作加班10個小時以上，一坐就是一整天，從辦公室坐到會議室，然後回家依舊是坐著，這樣一個循環，身體血液循環得不到充分流動，時間久了，就會導致血液流通慢，代謝低，脂肪垃圾堆積嚴重！通常還伴有各種亞健康癥狀發生。
所以，30歲後的朋友，一定要重視起身體健康情況，無論多麼高壓，都要盡量調節好心態，抽時間做一些運動，運動的過程產生多巴胺，也可以緩解各種不愉快。
今天，先來說說如何改善大家最痛恨的身體部位 — 腰腹部贅肉 ！
通常腹部分為上、中、下及兩側部分。常見的是中、下腹部贅肉脂肪比較多，比較頑固！也是大家常說的「游泳圈」問題。
1、針對全身都肥胖的朋友，減脂沒有局部，只有全身性，所以要先控制飲食，改善作息，禁煙酒，多做有氧運動。其次，才是腹部的局部訓練。
2、針對腹部脂肪多的朋友，適當有氧運動結合腹部訓練。
訓練動作有那些呢？
1、波比跳 （也可用開合跳代替）根據自身情況，逐步加強運動
波比跳
開合跳
2、 坐姿剪刀式踢腿
3、仰卧抬腿（仰卧屈退、剪刀腿）
4、交叉摸膝卷腹
5、平板撐移動（或平板撐支撐）
6、左、右側平板支撐抬臀
7、抬腿卷腹
訓練組數及間歇時間：
針對長時間不運動的朋友，前期可從5個動作開始，分別為：
開合跳+交叉摸膝卷腹+平板撐+抬腿卷腹+左、右側平板支撐抬臀
每個動作15次，一組5個動作，每組間歇60秒，堅持3-5組。
可配合慢跑、快走30分鐘最佳。
建議：關於健身動作訓練，很多人訓練部位會出現酸痛感，這時候不要感覺酸痛就立馬聽下，再堅持一段時間，讓酸痛感到自己極限，效果才好！
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