日本最強zero塑形瘦身法——每天5分鐘，一周腰圍縮小13cm！
有的人看起來可能一點也不胖，但就是肚子上贅肉的比較多，比如露露的朋友小C。一眼看上去是個清瘦女生，卻還嚷嚷著要減肥，原因就在於她有隱藏的「小肚子」。只要一穿緊身的上衣，從側面便能看出那往前凸起的小肚子。
小肚子的形成，除了熱量超標，腹部有贅肉之外，還與平時的坐姿和站姿有關。比如駝背（背部向前彎曲）和反腰（背部向後彎曲），這兩種站姿會壓迫內臟向前和向後移動，從而造成了小肚子。
所以，小肚子不僅僅是腹部肉肉的問題，還有內臟下垂向前突出的原因。想要減掉小肚子，除了飲食控制，還得矯正身形。
今天，露露跟大家分享的就是一種源自日本的zero訓練法，它可以幫助改善駝背，猥瑣肩，盆骨前傾，讓身姿更挺拔，從而矯正身形，有效地減掉小肚子。
zero訓練法就是指將攣縮的各個部位，比如脖子、肩膀、背、腰等矯正到原來的位置，也算讓身體重新歸零，從而恢復體型的脂肪燃燒訓練。
一位叫東尾理子的素人親測這種訓練法，在1周時間內減掉了13.7cm（90.5cm-76.8cm）。
zero訓練共計有5個動作，在家就可以做起來，早上做效果更好。練習時需要注意呼吸節奏。這就跟著露露一起學起來~
練習之前，先準備3塊浴巾，疊在一起，將其捲成筒狀。
然後用書，摞成兩個約12cm和6cm的小高台，把卷好的浴巾放在上面。
動作一（3次為一組）：
1、仰躺在浴巾上，雙腿彎曲。用鼻子緩慢吸氣3s，同時將雙手向上抬，使腹部脹起，將肋骨伸展開來。
2、然後用嘴「哈」地緩慢呼氣7s，讓全身肌肉放鬆，將手臂轉回身體兩側，手肘和手背要接觸地板。（註：不要用「呼」地過度吐氣，否則肩膀和脖子用力）
這個動作是利用手臂的力量進行擴胸，使攣縮的肩膀恢復到原來的位置。
動作二（3次為一組）：
1、把已經卷好的浴巾橫著放在對應胸部的位置，雙手放在頭下交叉。
2、接著用鼻子吸氣3s，用嘴呼氣7s，同時將雙手向上舉。
這個動作可以伸展背闊肌，矯正肩膀，還能幫助瘦手臂哦。
動作三（左右2次為一組）：
1、將卷好的浴巾墊在臀部下方，抱住雙腿膝蓋。
2、鼻子吸氣的同時，將右膝拉向右肩。接著用嘴吐氣，同時將左腿緩慢放下。兩條腿交替進行即可。
這個動作可以幫助腰部恢復到正確位置，同時通過將兩條腿向反方向拉伸，也能鍛煉到大腿根的肌肉。
動作四（左右3次為一組）：
1、將浴巾墊在臀部下面，左腳抵在右腳的膝蓋上，此時的右腳懸空與地面保持約5cm。
2、接著依然用鼻子吸氣3s，彎曲的腳保持水平，呼氣的過程中按壓彎曲腳的膝蓋，同時用手穩住另一條腿。
這個動作讓左右膝蓋前後運動起來，可以同時拉伸腰部、臀部和大腿的肌肉。
動作五（5次為一組）：
1、仰躺姿勢，食指按壓下腹部，同時吐氣7s，將氣吐盡。
2、然後咳嗽一聲，讓腹肌會收縮變硬，然後保持住收縮的狀態。接著鼻子吸氣3s，用嘴以「哈」的方式呼氣7s。
以上就是這個zero訓練的5個動作了，露露小算了下，每個動作做1組，整體練下來其實不到5分鐘。露露已經開擼了，就等著看1周的後的效果了。
最後再附上一個即時減小肚子的方法，據說做完就會有效果。有素人練習後，腰圍立減了1.9cm。
這個方法需要椅子和毛巾作為輔助，開始練習之前要做準備運動，藉助椅子和毛巾，讓身體進行拉伸。
1、伸展右腳前方肌肉，將右腳膝蓋放在椅子墊蓋好的毛巾上，左腿向前跨一步，慢慢呼吸中，將盆骨向前推，收縮小腹，彎曲左腳膝蓋，保持這個動作30s。
這個動作會拉伸到髖關節前、小腹周圍的肌肉。
2、之後相反做一遍。將左腳放在椅子上，右腳稍微向前跨一步。挺胸收腹，慢慢呼氣的過程中，彎曲右膝蓋，拉伸左髖關節到大腿部分的肌肉。同樣保持這個動作30s。
做完這兩個左右拉伸的動作之後，就可以開始練習了。感覺拉伸不夠的話，可以多做1到2次。
1、坐在椅子上，將毛巾捲起來夾在大腿中。放鬆肩膀，慢慢吸氣使小腹膨脹。用嘴慢慢吐氣，讓肚子收縮，最後夾緊大腿，保持5s。這個動作練習3組即可。
2、坐姿同上，雙手放在椅子後面，身體稍微彎曲，一邊吸氣，一邊張開胸膛。然後腹部用力，收起肚子，縮緊大腿內側，抬起臀部，保持5s。這個動作也是練習3組。
臀部提不起來的話，用臀部和大腿用力拉伸背部肌肉也行。這樣練習也可以幫助被壓迫的內臟回到準確的位置，從而減掉小肚子。
心動的朋友，看完可以立馬試試這個方法喲，反正也就幾分鐘的事兒！
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