各國美女們都在練的瑜伽動作，可以遠離脂肪更助於提升氣質

瑜伽這樣鍛煉，遠離脂肪君，還有助於提升氣質！

現在的妹子是談脂肪馬上色變，看著煩人的脂肪君毫無底線的賴著，估計妹子們想死的心都有了。如果脂肪過度堆積在背部區域的話還容易加重脊柱壓力，致使脊柱發生變形導致含胸、駝背等不良體態，影響氣質。

關愛體型，遠離脂肪君，遠離含胸駝背，可以試試這樣鍛煉，可以有效強化脊柱力量，優雅體態，還能大量燃燒體脂，讓你瘦到不敢想像。

1、跪立輪式

跪立輪式，主要以跪姿動作為主，練習者軀幹後仰，雙手向後位於腳趾後側撐地，使得軀幹呈輪式姿勢，可以強化脊柱力量，消除背部多餘脂肪，放鬆肩部，矯正駝背等不良體態，加強腹肌核心鍛煉，消除小肚子，還能幫助緩解便秘等，塑造形體。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙膝向兩側微微打開，挺直脊柱，目光看向正前方，雙肩打開，雙手緊貼耳邊向上舉起，掌心朝向前方，收腹，軀幹慢慢向後仰，注意脊柱彎曲的幅度，不宜過度拉伸，雙手向後撐地，臀部內收，胸椎往上體，頸部上仰，堅持30秒時間軀幹回正。

2、雙手鴿王式

雙手鴿王式，對於脊柱力量的鍛煉是很有成效的，可以核心鍛煉到脊柱、背部、手臂、腿部、腹部等區域，有效優雅體態，提升氣質，是經典的坐姿瑜伽動作。

練習者雙腿前後分開坐於地面上，軀幹微向前傾斜，臀部肌肉內收緊，雙手肘彎曲，背部後彎帶動雙臂向後握住腳趾，使得軀幹呈鴿子姿勢。可以拉伸腹部肌肉，柔韌脊柱，伸展背部、胸部區域，減少脂肪堆積，緩解脊柱受壓，預防駝背等不良體態，促進骨盆血液循環，幫助體內毒素的排出，塑造形體，提升個人魅力。

體式要點：

練習者站於地面上，雙腿前後分開坐於地面上，彎曲右膝，右腳跟抵住會陰處，腳掌朝向左大腿內側，軀幹微微向前傾斜使得左腿向後伸直貼地，挺直脊柱，左小腿上伸垂直於地面，雙手肘彎曲放於身體正前方，背部後彎曲，頸部上仰，同時雙手向後握住左腳趾，注意頭頂輕觸左腳掌處，腹部保持內收，調整呼吸堅持30秒時間。

胖胖的妹子是沒有春天的，要麼減肥，要麼減肥，還是減肥，想要保持苗條體型，就得遠離脂肪君，少吃一點，每天動起來，徹底告別土肥圓。

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