喝茶失眠 怎麼破？

據相關報道：中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。90後比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱為最「缺覺」的一代。報告顯示，3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。

失眠、熬夜已經成為困擾現代人的一大問題之一，有的人因為焦慮而失眠，有人因為興奮失眠，還有人，因為喝茶喝咖啡失眠。

說到喝茶失眠，身邊有很多人，一喝茶必失眠，為什麼喝茶會失眠，怎麼破解這個問題呢？

其實，喝茶導致失眠不是絕對的，有的人怎麼喝茶就不會影響睡眠，而有一些敏感的人，喝一點茶或者是遇到一個小問題焦慮就會失眠。喝茶失眠的原因，其實就是咖啡鹼的作用，咖啡鹼是茶的內含物質之一，咖啡鹼興奮神經、益思作用為眾人所知，因為其興奮中樞神經系統的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。

咖啡鹼是如何作用導致失眠的呢？

睡眠時，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合後，減緩神經細胞的活動，神經細胞活動減弱，人就產生困意，進入夢鄉。而喝茶後人體攝入的咖啡鹼會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導致失眠了。

「解鈴還須繫鈴人」，既然喝茶導致失眠是咖啡鹼在起作用，那麼想要解決喝茶失眠的問題，就應該從咖啡鹼下手。

發酵過的茶

發酵過的茶，咖啡鹼的含量相對較低，所以茶友在選擇的時候，可以選一些發酵過的茶，紅茶、普洱熟茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性；同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

提前至睡前3-5小時飲茶

如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對於健康成人來說，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。

喝口感偏甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的月光白，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

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