減肥前，先分清是虛胖還是實胖

「減肥沒效果」、「減肥後迅速反彈」……減肥路上，許多人都有這樣的抱怨。即使控制了進食，有的人卻喝水都會胖！減肥為什麼那麼難？其實這就跟治病要治本一樣，導致肥胖的根本因素沒解決，難減、易胖的問題就得不到解決。中醫認為，肥胖也要辨證，也分虛實。只有對證治療調理，才能達到比較好的效果。

實胖OR虛胖，成因各不同

同是減肥，為什麼有人容易有人難？這是因為沒弄清楚自己肥胖的成因！單純性肥胖的中醫辨證分型，分為「實胖」和「虛胖」兩大類。而且兩者成因並不相同。虛胖指的是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內濕痰淤積。簡單的理解就是新陳代謝慢，氣血運行不暢，運化水濕、運化水谷的功能不好，導致水濕停留在身體的時間過久。虛胖的人也會出現吃很少卻瘦不下去的情況。而且容易出現乏力、疲憊的感覺，稍微活動一下就很容易出汗，所謂喝水都會胖的人就多為虛胖。

吃得多，動得少是導致實胖的主要原因。實胖人群多為濕熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等，因此容易心情不暢，動則暴飲暴食，又或者食慾旺盛，久而久之就造成脂肪堆積。

你是實胖還是虛胖？

不同的胖法就應該應對不同的減肥法，你是屬於哪種胖？最穩妥的方法就是去正規醫院請醫生判斷，而在此之前，你可以簡單地通過自己的肥肉來先看看你可能屬於哪種肥胖——

虛胖：如果軟軟的，容易下垂，輕輕拍打還會晃動，加上容易乏力、疲憊、多汗等癥狀，多為虛胖。這一類人群想要減肥，需要先補氣、健脾、利濕，主要是調整代謝，光靠節食的減肥效果並不明顯。

實胖：胖得比較「壯實」，能吃能睡，容易感覺到飢餓，肥肉相對較「結實」，就多為實胖。

實胖人群如果能控制食慾和加強運動，減肥效果比較理想。這需要下決心改變自己的飲食習慣，還要有效的運動。值得一提的是，實胖人群要運動減肥，不是出些汗就達標的，有氧運動一定要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。如不低於每周三次、中等強度（心率處於[220-年齡]×60%-80%之間）、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等，才能實現整體減脂的目的。

針對性減肥想要達到好的效果，僅僅是節食和運動還不夠。導致肥胖的根本原因是身體出現了問題，要先找出問題，並對證調理，調整自己的生活作息、飲食習慣，才能成功減肥和保持。對於局部肥胖的人群，建議可以嘗試中醫針灸的方式來輔助減肥，不僅僅達到抑制食慾，促進水液的排泄來達到減肥的目的，還可以調理身體，防止肥胖反彈。但針灸減肥見效較慢，一個療程大概2-3個月，如想要達到最佳效果，則建議堅持半年到一年左右。

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