練不出腹肌？做到這些讓你的腹肌效果顯著

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近年來，清晰的腹肌深受大家的喜愛

沒有刻苦努力和辛勤付出

是無法擁有這種迷人外表的

練出腹肌除了需要無比的自律及決心外

還需要注重自己的飲食、有氧訓練等因素

練出完美腹肌下面這些建議你需要知道！

01

- 關於飲食 -

試著攝入適量的蛋白質和脂肪

在練後攝入複合碳水化合物

02

- 增加有氧訓練 -

想要練出腹肌，必須要降低身體體脂率

增加一些有氧練習能夠在訓練後促進脂肪燃燒

03

- 關於標準的動作 -

經常有小夥伴遇到這樣的問題

卷腹動作練半天到最後脖子疼？

看看你的動作做標準了嗎！

1. 腹部內收保持腹部內收狀態，腹部維持張力，才不會過度捲曲下背部產生代償。

2. 別抬起脖子別用手或是讓肘關節發力拉起你的脖子，這樣會使頸部肌肉或頸椎產生疲勞。

3. 卷和抬向前捲起腹部，像是要對摺自己的身體，同時還需要抬起肩膀和軀幹。別只是將你的頭、頸部和肩胛骨離開地面。

4. 保持小幅度動作卷腹是個小幅度動作。沒有必要讓你的頭碰到膝蓋——只要將上身抬離地面幾厘米，保證發力完全集中在腹部即可。

最後，給大家分享幾個練腹好動作！

NO.1 仰卧卷腹

要避免：1.用頸部發力。2.身體彈起及動作頻率太快。3.下背部抬起離開地面

NO.2 反向卷腹

要避免：1.速度過快。2.動作不到位。3.頸部和下背部過於用力，影響腹部鍛煉效果。

NO.3 高低支撐

要避免：1.動作過快。2.下背部下垂，低於地面平行線。3.頸部或肩部用力過多。

NO.4 坐姿俄羅斯轉體

要避免：1.弓背。2.屏住呼吸。3.轉體速度過快。

練起來吧~這個夏天秀出你的腹肌！

- END -

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