減肥期間吃什麼飽肚子又不發胖？這8種食物讓你躺吃享瘦！

天氣日漸變暖，轉眼又到了露肉的季節，於是很多人又尋思著減肥了。減肥期間最難克服的莫過於飢餓感，大部分人節食的時候都餓得頭暈眼花，好不容易堅持了一段時間掉了幾斤肉，結果稍一放縱，體重又很快的反彈回去了。

甚至有很多人深陷在節食→反彈→節食的死循環當中。原因歸根結底是減肥不得法，減肥的核心是控制熱量攝入，使得熱量支出＞熱量攝入。因此在減肥期間，對食物的選擇就需要講究技巧。那什麼食物熱量低，又能填飽肚子呢？營養師小糖來為您支招！

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1.紫薯，74大卡/100克。高飽腹低熱量的不二選擇，很適合做減肥期間的主食。但大家要注意區分紫薯和紅薯，因為紅薯的含糖量和熱量更高，如果對熱量比較苛刻，不建議吃紅薯。

2.玉米，112 大卡/每100克。玉米富含膳食纖維、維生素E、不飽和脂肪酸等，是一種健康粗糧。玉米蒸著吃最方便，也可以炒菜吃、拌沙拉吃。但要注意玉米的品種，像糯玉米就不太適合減肥期間吃，老玉米、甜玉米都可。

3.燕麥片，338 大卡/100克。別看燕麥片熱量好像挺高，但吃100克的燕麥和吃100克的白米飯，前者的飽腹感不知比後者高出多少倍。因為燕麥含有大量可溶性膳食纖維，能夠在腸道內迅速吸水膨脹，提供持久的飽腹感。要注意區分燕麥片和麥片，後者含燕麥很少或幾乎不含燕麥，還添加了很多高熱量物質，不利於熱量控制。

4.藜麥，368大卡/每100克。藜麥與燕麥一樣，看似熱量高，但煮熟後同等分量的藜麥的熱量就會大大降低。藜麥被譽為是「全營養食物」，其所含的蛋白質是像奶蛋肉類一樣的優質蛋白，氨基酸種類全面且易於吸收。藜麥有很多種吃法，可煮粥、煲湯、拌沙拉、打豆漿等。藜麥易消化，老少皆宜，尤其適合三高人群。

5.魔芋，186大卡/每100克。魔芋不可生吃，需要加工後才能食用，比如魔芋粉、魔芋麵條、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用來煮湯、炒菜、涼拌，熱量低飽腹感強，而且非常美味。常吃魔芋製品能夠防便秘、防三高，減肥塑身。

6.酸奶，72大卡/每100克。酸奶的營養比牛奶更好吸收，它不僅有較好的飽腹感，還含有能夠調節腸道菌群的益生菌，對身體有諸多益處。但市售酸奶的含糖量都不低，因此建議選擇原味酸奶，有條件的可自制酸奶。

7.木糖醇口香糖，吃口香糖並不能促成飽腹感，但無糖型口香糖的甜味能夠幫你緩解嘴巴的寂寞，讓你在嘴饞的時候少吃其他食物，進而減少了熱量攝入。所以節食期間的朋友們，不妨在口袋裡備一小盒口香糖。

8.方特健營養棒，每根熱量僅為140大卡，富含優質分離乳清蛋白和天然菊粉可溶性膳食纖維，可代替一餐，飽腹感持續3h~5h。味道甜美，營養均衡，美國進口，品質保證。

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