2月27日發了一篇 營養師也貧血了 看看她怎麼補回來 的文章，看過的小夥伴還有印象嗎？當時我的血紅蛋白是105g/L。

一個月過去了，上午孕檢血紅蛋白終於補到正常範圍內了。

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雖然只超下限一點點，但是已經很讓人欣慰了，因為馬上進入孕32周，正是血液稀釋最厲害的一個階段，真是特別容易貧血，像我認識的6個孕婦中5個都貧血，唯一不貧血的那個估計是食補的太足了，她和我同一孕周，體重卻已經長了35斤，嗚嗚。

貧血了該怎麼補回來，上篇文章里其實已經寫了不少，這篇文章再強調強調。

一、不愛吃瘦肉、肝和血也得吃

動物肝臟、動物血和瘦肉是鐵的良好食物來源，你不愛吃也還是吃點吧。

吃它們不僅僅是為了補鐵，像瘦肉也是優質蛋白的良好來源，動物肝臟也是維生素A的良好來源。

再說了也沒讓你吃很多。每天50克瘦肉也就涮火鍋時的牛肉卷3卷，每周1次動物肝，每次50克，也就一元硬幣厚1.5巴掌大那麼點。

肝你實在沒法成片成片的入口，那就切成末拌到粥里吃；肉你沒法大口大口吃，那就剁碎了包水餃或包子吃。

二、一個人懶得做還可以叫外賣

像工作日我的早午飯都是一個人吃，早上的蛋白基本是雞蛋牛奶，中午的蛋白豆製品和剝好的蝦仁居多，晚上老公回來一起做個瘦肉炒菜。

肝和血啥時候吃？每周午餐我都會從某某馬叫一次鴨血粉絲湯和泡椒溜肝飯。

三、別忘吃貝殼類海產品

除了吃瘦肉、肝和血，貝殼類的海產品比如蟶子、河蚌、秋蛤蜊、田螺鐵含量也非常豐富（如表）。

谷老師是個海鮮控，周末經常都要吃海鮮。像貝類最容易烹調，只要上鍋蒸幾分鐘就熟了，鮮美又甘甜，海鮮還自帶海的鹹味，蘸或不蘸生抽薑末都很好吃。

四、鐵劑也要好好吃

沒懷孕的話有點輕微貧血，完全食補可能很快就能補回來，可是懷孕期間對鐵的需求量增加，最好還是乖乖服用鐵劑，我是每頓飯後都吃一片琥珀酸亞鐵，再吃一粒維生素C促進其吸收。

孕期補鐵不易，缺的小夥伴們，乖點兒跟著做哦。

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