怎麼改善老人認知預防老年痴呆？這種方法非常有效。

運動可以使大腦受益並有助於維持認知功能（包括記憶）的證據正在增加。例如，一項研究表明，甚至參與低水平的植物活動，例如做家務，可以幫助降低老年人認知障礙的風險。 歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

現在，來自愛荷華州愛荷華大學的Michelle Voss領導的一個團隊已經找到證據支持這樣一種觀念，即只需一次鍛煉的好處就可以預測長期體育活動的好處。 該團隊在今年的認知神經科學學會在加利福尼亞州舊金山舉行的研討會上介紹了這些研究結果。

一、身體活動與大腦運作方式之間存在著強大而直接的聯繫

紐約大學的會議主席Wendy Suzuki解釋說：「身體活動與大腦運作方式之間存在著強大而直接的聯繫。」

「人們仍然沒有將身體健康與大腦和認知健康聯繫起來;他們考慮穿上比基尼或失去最後一磅，而不是他們正在改善的所有大腦系統以及每次鍛煉時都會增強。」

然而，新的研究旨在鼓勵人們以不同的方式觀看鍛煉，而其他研究旨在找到更好的策略來鼓勵人們更積極地活動 ， 儘可能為其成員提供動力、背景和社區中需要的設施。

二、研究運動對大腦的短期和長期利益

根據 Voss的說法，這項研究是第一次這樣的研究; 它著眼於運動對大腦健康帶來的短期和長期利益，而通常，科學家們分別關注這兩個方面。

在這項研究中，志願者同意進行功能性MRI掃描測量大腦活動，並進行測試評估他們的工作記憶。

三、研究方法

參與者在輕度和中度強度運動的單次鍛煉之後進行這些評估，然後在為期12周的健身計劃之後再次進行評估。

為了這項研究的目的，他們還注意到他們選擇了卧式自行車與電動踏板，這意味著參與者可以選擇主動踩踏或允許踏板自動轉動。

「這一特點使我們能夠保持踏板速度不變，同時只改變輕度和中度強度活動條件下的心率，」Voss補充說，「這對於急性運動範例來說是新穎的，它通常使用坐姿作為控制條件。 「

四、運動可以改善大腦能力

在研究評估之後，科學家發現那些在大腦神經網路連接方面有最大改進並且在單次訓練後獲得最大認知效益的人在訓練計劃結束時也具有同樣重要的積極影響。

五、保持身體活動很重要

在未來，研究人員希望通過更大的參與者隊列在研究中複製他們的研究結果。

目前，她和她的同事正在招募參與者進行試驗，將健身計劃的持續時間延長至6個月，以使志願者獲得更多的生理學益處。

不過，她指出，結果顯示保持身體活動的重要性。「想想今天的體育活動如何幫助你的認知，看看哪些有效，」她說。「日復一日，身體活動的好處可以加起來。」

六、創造更多社區運動條件

在同一個研討會上，來自馬里蘭州巴爾的摩市約翰霍普金斯大學的Michelle Carlson及其同事談到了他們為經濟上處於不利地位的社區成員開展頻繁體育活動的可行目標。

為此，他們正在一個名為Experience Corps的計劃中設立倡議。該計劃呼籲老年人指導來自同一社區的兒童，科學家們希望為這些每周的志願者活動增加身體活動。

Carlson說：「我們需要解決成本和可及性等社會經濟障礙，以激勵老年人定期參與健康行為，許多人並不了解我們大腦的體力活動能力。」

七、參與運動人群具有更好的記憶和其他認知改善

到目前為止，研究人員解釋說，他們在該計劃中進行的許多研究表明參與體育活動計劃的志願者 - 包括定期步行，具有更好的記憶和其他認知改善。

八、更多運動方法來提高興趣

「我的實驗室和其他人的這些和相關的發現有助於我們理解，針對低強度生活方式活動越來越被認為是促進任何身體活動的重要和可擴展的干預措施，」Carlson說。

她和她的團隊也一直在研究一種模擬身體活動的3D遊戲，以改善認知功能和身體活動能力。到目前為止，數據顯示，14名參加為期5周的干預的人都很有希望。

「很酷的是，大多數參與者，無論基線認知和身體限制如何，都能在課程中穩定地學習和提高，」卡爾森解釋道。

她補充說：「我們希望通過提供增加有意義的身體活動的機會，來幫助久坐不動的老年人群。」

歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

@頭條健康@頭條養生@頭條健康聯盟@湖南醫聊@藥師方健@護脾養胃林教授 #真相來了##了不起的醫生# @南方健康 #清風計劃#

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！