長期失眠？你需要了解一下最佳睡眠時間

睡眠也是有時間把控的，並不是睡的時間越長，越清醒。睡眠時間過長與睡眠不足，都有可能導致神疲、體倦、代謝降低等等。睡眠時間越長的人，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率也會降低，肌肉慢慢鬆弛，久而久之，人會變的懶惰、軟弱無力，甚至智力也會下降。因此，想要通過長時間的睡眠來獲得健康長壽的人，只會適得其反，縮短壽命。

具體請參看一下時間表：

打開今日頭條，查看更多圖片

(有部分研究稱老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時)

對於睡眠時間的長短並沒有統一的說法，因人而異，主要分為長睡眠和短睡眠。長睡眠為8個小時左右，短睡眠為6個小時左右，正常人的睡眠時間為4——10小時。只要可以保證第二天起來精力充沛，短時間的睡眠也是可以的。

不健康睡眠一：平時通宵，周末狂睡

誤區：有的人平時上班辛苦，玩命加班，每天都是工作到凌晨一兩點才休息，第二天早上六七點起床上班。睡眠狀況嚴重不足。每逢周六日，恨不得將之前的睡眠全部補回來，趴在被窩睡上十五六個小時，睡的頭昏腦漲。

專家分析：保證每天的睡眠時間和質量

保證每天的睡眠時間和質量非常關鍵。一般成年人的睡眠時間只有6——9個小時。合理的飲食習慣、規律的睡眠時間，可以使人維持一個較為穩定的生物節奏，對人的身心都是有益的。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動

誤區：有的人認為白天待在辦公室，一天都沒有運動，晚上，是狂歡的時候，所以，下班後，進行大量運動。也有的人認為晚飯後，應當保持安靜，不適合參加運動，連一些正常的低運動、低能量的活動也拒絕參加。

專家分析：適量運動促睡眠

睡前的過量運動，會令大腦興奮，難以入睡;睡眠的不運動，會抑制睡眠的慾望，睡眠較淺。適量的體育運動，能夠促進人的深度睡眠，迅速緩解睡眠疲勞，從而進入良性循環。

不健康睡眠三：公交地鐵上補睡眠

誤區：有的人上下班的途中，覺得家與公司的距離相距甚遠，想要趁機在公交、地鐵上小憩一會，認為這是一種非常好的補覺助眠的方式，既沒耽誤工作，有提高工作質量。

專家分析：深睡眠使人得到充分恢復

人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段。顯而易見，公交車、地鐵上的睡眠顯然屬於第一種睡眠階段，極容易受到各種因素干擾，使得人體不能得到充分恢復。另外，在車內睡覺，身體容易出現不適。

如果你有失眠的話，那麼不妨試一下，但及時就診是關鍵哦

在失眠治療上，催眠有著非常好的效果，如果你深受失眠困擾，可以試試我們的催眠治療課程。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！