超全肌肉訓練圖解，告別瞎練從此健身不求人

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健身計劃

一杭教練陪你健身

jianshen55

相比較冬天的寒風瑟瑟

在酷暑難耐的季節「健身」

卻更能受到老鐵的熱愛

大汗淋漓的樣子

彷彿就是猛男與女神的象徵

很多人興緻沖沖的跑到健身房

辦起了健身卡

估計是想著幾個月後的自己

滿身肌肉受到妹子追捧

細腰翹臀接受男神告白

可是在面對健身房中滿滿的器械時

居然不知道該從何處下手？

我該怎麼練，練什麼動作比較好

雖然健身房是一個減肥瘦身

能偶遇猛男辣妹的場所

但不得不承認的一個殘酷現實是

健身房裡的我不知道做什麼動作

確實尷尬

下面是健身圈的一組圖片

簡單科學的告訴你究竟怎麼練

常用的各部位訓練動作圖解

分別是胸部、肩部、背部、

腿部、二頭、三頭、腹部

胸 部 訓 練

1、卧推

2、坐姿上斜啞鈴飛鳥

3、坐姿上斜推舉

4、繩索夾胸

肩 部 訓 練

1、 啞鈴左右推肩

2、啞鈴側平舉

3、地雷管左右推舉

背 部 訓 練

1、俯身肩水平外展

2、俯身肩伸展

3、站姿肩胛後收

4、俯身下拉

腿 部 訓 練

1、 坐姿腿屈伸

2、俯身腿彎舉

3、站姿提踵

4、杠鈴立正划船

6、站姿髖外展

7、坐姿髖外展

肱 二 頭 肌 訓 練

1、曲桿杠鈴彎舉

2、啞鈴彎舉

腹 部 訓 練

1、 懸垂舉腿

2、斜板卷腹

3、瑜伽球兩頭起

這些動作你們會了嗎

沒關係，接下來

【啞鈴】在這裡帶領你們訓練

啞鈴毫無疑問是個健身神器

可是老鐵怎麼才能讓啞鈴怎麼訓練呢

這個時候就需要看我們下面的方法了

有一種技能叫做啞鈴動作訓練圖解

健身練到一定水平後

一副啞鈴

就可以搞定所有練習動作

胸 部 肌 肉 鍛 煉

1、平板仰卧啞鈴卧推

2、上斜仰卧啞鈴卧推

3、下斜啞鈴卧推

背 部 肌 肉 鍛 煉

1、俯身單臂啞鈴划船

2、啞鈴聳肩

3、啞鈴硬拉

手 臂 肌 肉 鍛 煉

1、 坐姿啞鈴交替彎舉

2、坐姿啞鈴彎舉

3、坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

4、坐姿後仰啞鈴彎舉

腿 部 肌 肉 鍛 煉

1、啞鈴負重深蹲

二、啞鈴負重箭步蹲

說了這麼多

老鐵們是不是蠢蠢欲動

別蠢，快動~!

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