00後小伙身高2米31，體重僅168斤，看他健身：提心弔膽！

在這個以瘦為美的時代，大街上很難再見到胖子。並且還出現了一個奇怪的現象——許多男孩子比女孩子還瘦。就好比小編今天要說的這位外國小夥子，他的身高超過姚明，高達2米31，但卻僅有168斤。身材和身高的嚴重不協調，讓他迅速在網路上走紅。

他的名字叫羅伯特，2000年7月份出生，他喜歡籃球，但即使身高超乎常人的他，也不能像姚明一樣成為專業的足球運動員。他的手臂和大腿宛如2雙筷子，許多人說羅伯特看上去就像一個平面，而不是立體人物。用時下最流行的話語來說，就是一個「紙片人」。

這樣的羅伯特自然沒有肌肉維度可言，但是他像努力改變自己。為此，家人給他聘請了私人教練，幫助他通過健身變得更加強壯。不過在健身的時候，羅伯特的瘦弱的身板和健身器械完全不搭，看他鍛煉，網友們都表示心中捏一把汗，生怕下一秒他的身子被折斷了。

不過，我們可以看出，健身時的羅伯特十分認真，正在用彈力帶、啞鈴這兩種健身器械鍛煉腹部和手臂的肌肉。雖然羅伯特的增肌增肥之路，任重而道遠，但大家還是希望這位00後小伙能夠變得更加健康帥氣。

說到增肌增肥，怎樣做才能更高效科學？

想要增肌增重，最根本的是需要通過力量訓練，打破肌肉纖維，再通過補充足量的蛋白質和碳水化合物等，讓肌肉超量恢復，達到肌肉增長的目的。

首先是體育鍛煉。對於一些瘦的人來說，應該利用一些大重量、少次數的健身項目，例如：引體向上、舉重、啞鈴等等，這些力量型健身動作可以幫助你增長肌肉，同時還能促進人體的消化和吸收。小編推薦大家採用每分鐘心率在130至160之間的有氧鍛煉和最大肌力在50%到80%的器械負重鍛煉最好，這適合一般消瘦者，過度鍛煉則會損傷身體。

其次是營養補充。增加每餐的進食量，增加每日的用餐次數，注意多攝取一些高蛋白且易被吸收的食物，例如：牛奶，酥油餅，巧克力奶茶等等，講究高效的人也可以嘗試喝蛋白粉。但需要注意的是，增肌增肥者的飲食一定要合理，多樣，不可偏食。平日除了豐富的高蛋白食物，還應當多吃一些豆製品、蔬菜、瓜果等等。

另外，堅持信心持之以恆，拒絕三天打魚二天曬網，是增肥增肌得以成功的關鍵，畢竟「一口吃不成一個胖子」，希望在增肥路上的朋友達到自己想要的體重。

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